有减肥不反弹的方法吗？

Question

之前试过几款减肥，前期效果还不错，但是容易反弹？

Answer 1

如何减肥不反弹

Answer 2

减肥先从饮食入手，可以试试这么搭配减肥餐：

2捧蔬菜，多样化选择，可以选择3种或以上不同颜色的蔬菜，记得：土豆、莲藕、山药不算蔬菜哦。

1个手掌的蛋白质，好的蛋白质来源包括瘦肉，去皮鸡肉、鱼、虾、鸡蛋，豆类或豆腐，记得：留意烹饪方法哦！

1个拳头低GI碳水化合物

把白米饭：换成黑米、红米、野米、藜麦等；

把白面条：换成荞麦面、绿豆面、意大利面等；

把土豆：换成玉米、南瓜、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。

Answer 3

有的人认为有氧运动，在运动的过程中需要调动身体消耗热量，促进身体脂肪燃烧，有的人则是认为控制饮食少吃点，就可以减少热量的摄入，这样就可以快捷有效地让自己瘦下来。按道理来说，这些好像都没有毛病，能够让自己瘦下来。
但是，从健康的角度以及身材的角度来看待这两个方面，是不够全面的，我们通过有氧运动刷脂，瘦下来的身材是比较干瘪的，曲线不够好看。而大量减少食物热量，进行节食减肥，虽然能让我们前期瘦下来，但是过后身材容易反弹。
从一定程度上来看，这两种方法的反弹几率是非常大的，无法提高身体的代谢率。
我们要通过其他的方法，来提高我们的身体代谢率，才能做到减肥后，体重不反弹。下面这4点，可以有效地提高身体代谢率的途径！
第一点、通过合理的饮食，来提高自身的代谢能力
不要总是把节食和饮食控制当做一件事来做，它们的概念是不同的。饮食控制，需要在保证自身的营养的情况下，减少了合理热量，一般不要超过500大卡。
你也不能选择不吃碳水、蛋白以及脂肪的食物，而节食是大量降低热量摄入，每天只摄入几百大卡，无法满足身体基础代谢需求，会导致身体的代谢下降。只有在保持身体正常需求营养的供给下，减少了热量的摄入，那么身体的代谢率才会有所保证。
第二点、适当地加入力量训练
如果我们只是通过有氧运动来刷脂，瘦下来的身材是比较干瘪的，肌肉也会流失，身体的代谢率实际上是被降低了，体重就会容易反弹。如果在有氧运动前加入力量训练，肌肉含量的增多，会提高自身的代谢率，你每天会消耗更多的热量，从而抑制体脂率的上升。
建议：每次做有氧运动前做20-30分钟的力量训练，再进行45分钟的有氧训练，这样才能更好地减肥和塑形。
第三点、多喝绿茶或者少量的黑咖啡
有一些粉丝反馈说，左旋是可以提高脂肪的燃烧，但是这些产品比较稀少。物以稀为贵，这些产品的价格普遍都是偏高的，你该怎么办呢？我们可以多喝绿茶以及黑咖啡来代替，其中含有的物质可以有效地提高自身的代谢率，燃脂效果也不会比左旋差。
当然了，我们习惯上还是建议多运动促进燃脂，平时多喝水，水喝足够了，你自然就会瘦下来了。
第四点、熬夜才是阻碍我们瘦身最大的因素
现代人的熬夜习惯，已经成为了无法替代的事实了，基本80%的人是无法让自己早睡的。但是，熬夜容易让身体的激素变得紊乱，提高了皮质醇的分泌，又抑制了瘦素，提高了食欲，让你出现暴饮暴食的现象，总是控制不住自己的食欲。
每天晚上23点前入睡，可以减少宵夜的行为，促进身体保持正常的代谢跟运转，那么早睡你做得到吗？

Answer 4

加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。

Answer 5

如果是靠药物减肥，你就必须靠药物维持，否则绝对要反弹。
有人会说，那我只要控制体饮食，不就可以不反弹了？但这里有个基础代谢的问题，你控制饮食，基础代谢随之下降，平时消耗少了，一样要反弹啊。这个时候很多商家卖给你减脂产品，就是来改变基础代谢。怎么改变？调节激素水平呀。
现在，不动手术，也不吃药，你就只能靠运动来增加消耗，同时维持甚至增加基础代谢。这个办法要不反弹，你也要保持良好的运动习惯（良好的运动习惯，并不是说一定要很多运动时间或很大运动强度）。
说到底，最好的减肥方法、绝对不会反弹，是指良好合理的生活习惯。