有减肥不反弹的方法吗？

Question

之前试过几款减肥，前期效果还不错，但是容易反弹？

Answer 1

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

Answer 2

有啊！最健康、有效不反弹的减肥方法就是运动减肥，我推荐快走种慢跑。

Answer 3

有是肯定有的，那就是坚持无氧训练和有氧训练相结合，一般来说，减肥反弹都是因为减肥减的都是身体的水分，看起来像是瘦了，但是，当恢复正常饮食之后，身体就会急剧的反弹，甚至变得比以前更胖，这是节食减肥的弊端，虽说最好的方法还是有氧加无氧结合，这样坚持下去，减的一定是脂肪也不容易反弹

Answer 4

朋友你好 减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以. 形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.

Answer 5

如果你是靠药物减肥的，那就必须坚持用下去，不然就会反弹。要想减肥不反弹，不需要减肥药，这种方法不但长期要坚持浪费钱，而且总规要药，吃药吃多了对肠胃是不好的。要想减肥不反弹，最实惠最可靠的方法，就是少吃多运动，管住嘴迈开腿，吃蔬菜瓜果，多吃粗粮杂粮，多喝白开水，排毒又美窖，少吃油腻油炸的食物，少吃甜食，少吃高热量高脂肪的食品哦！每天锻炼身体一个小时，要注意营养均衡，要注意睡眠充足，不能暴饮暴食，应该细嚼慢咽，这样保护胃粘膜不受伤害，有利健康。还有最重要的一点，就是晚上七点钟以后，不要吃任何食物了，影响消化，睡觉不舒服，还影响睡眠，喝杯水就可以了，千万不能晚上不吃饭，可以吃清淡点的食物。追答

每天坚持锻炼，少吃多运动，不能“三天打鱼两天晒网”，每天早晚十分钟瘦身操，饭后也要做十分钟，不能吃油腻油炸的食品，少吃甜食，少吃高热量高脂肪的食品，晚饭后八点钟以后不可以吃东西了，多吃蔬菜瓜果，多吃杂粮粗粮易吸收消化。如果你是服用药物减肥的，那就必须继续服用，否则反弹很明显。如果想把药物停用，可以试试运动减肥。药物减肥不仅浪费钱，更重要的是伤身，是药三分毒，合理的饮食和运动，是最方便可靠的，对身体的健康有利。

减肥要靠坚持，必须每天坚持，半途而废是不行的。