夏天快要到了，有没有喜欢游泳的姐妹❓
除了跳绳、跑步，游泳也是一项不错的燃脂项目哦，相比之下效果可能更好，小基数的姐妹可以靠游泳达到塑形的效果，对大基数的姐妹来说，游泳不仅不伤膝盖，还能让你加倍的燃脂哦~
🏊♀️
跟大家说几个注意事项：
1.为什么游泳前热身，游泳后拉伸？
游泳前要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐。
游泳后不及时按摩和拉伸容易引起酸痛和肌肉肿大，无法达到较好的塑形效果，所以一定要拉伸。
🏊♀️
2.游泳建议的时长？
想靠游泳减肥的姐妹一定要游够40~60分钟，这样才能有效燃脂，如果游泳时间太短，起不到健身减肥的作用，游泳时间太长容易疲劳，而且还要保持一周3-5次的频率。
🏊♀️
3.游泳前后饮食控制？
游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。游泳结束后会感觉很饿，这个时候切记不要暴饮暴食，吃一些高蛋白，饱腹感强的主食就可以了~
🏊♀️
4.正确的游泳姿势可以让效果加倍
🏊♀️
⚠️有心脏病、高血压、耳膜穿孔、中耳炎患者、皮肤对氯过敏者、患有传染性疾病者、严重妇科病者等人群不建议游泳哦，以防泳池里的化学物质造成二次感染或加重。
夏天快要到了，有没有喜欢游泳的姐妹❓
除了跳绳、跑步，游泳也是一项不错的燃脂项目哦，相比之下效果可能更好，小基数的姐妹可以靠游泳达到塑形的效果，对大基数的姐妹来说，游泳不仅不伤膝盖，还能让你加倍的燃脂哦~
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跟大家说几个注意事项：
1.为什么游泳前热身，游泳后拉伸？
游泳前要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐。
游泳后不及时按摩和拉伸容易引起酸痛和肌肉肿大，无法达到较好的塑形效果，所以一定要拉伸。
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2.游泳建议的时长？
想靠游泳减肥的姐妹一定要游够40~60分钟，这样才能有效燃脂，如果游泳时间太短，起不到健身减肥的作用，游泳时间太长容易疲劳，而且还要保持一周3-5次的频率。
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3.游泳前后饮食控制？
游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。游泳结束后会感觉很饿，这个时候切记不要暴饮暴食，吃一些高蛋白，饱腹感强的主食就可以了~
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4.正确的游泳姿势可以让效果加倍
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⚠️有心脏病、高血压、耳膜穿孔、中耳炎患者、皮肤对氯过敏者、患有传染性疾病者、严重妇科病者等人群不建议游泳哦，以防泳池里的化学物质造成二次感染或加重。