谁能帮我制定一套一个月的减肥方法

Question

本人学生党，早上6.30上学。下午6点回家。求大神帮我制定一套减肥方法，一个月的！

Answer 1

每天半个小时有氧运动是不可缺的 跑步单车或游泳 这些是全身运动 你要想减肥必须得使用这些方式 匀速的运动保持你的心率 跑步的话要踮起脚不然小腿容易抽筋而且可以给你腿部塑型有爆发力
单车和跑步效果最佳 跑步起码半小时 单车档速中高起码要1个半小时

仰卧起坐 保持双腿离地双手抱头 起的时候肘部要碰到腿部 左肘碰右腿 右肘碰左腿 手不能用力 完全由腹部出力 每组至少20个 女生做3组 男生最起码做4组 每组间隔20到40秒 腾不出时间睡前就可以做 效果显著 仰卧起坐的时间讲究 不能饭后 起码等到你感觉好像没吃东西 没有腹胀感之后 别在出恭前 其他时间自己定

饮食 中餐推荐吃水果餐 水果多样搭配 香蕉较有饱腹感比较推荐 苹果性价比不高不推荐 最好选类似奇异果这种一样价值高的水果 香蕉+另一样水果+营养饮料（乳制品与香蕉搭配较有饱腹感） 早晚照常吃（早餐必须吃） 淀粉含量高的食物不能多吃 不得不提米饭的淀粉含量十分高 量不能多要不能少 不然胃会受不了 不能吃油炸零食和蛋糕面点类的食物做零食 可以吃葡萄之类的水果作为零食 这种食物你吃了几分钟后就不想吃东西了

大量喝水 促进循环代谢

170的身高男生55kg往上一点 女生47kg往上应该就差不多了 不要过瘦

我解决了多个学生党的减肥问题用的就是这个方法 我本人也是学生党

还有一个大杀招 喝蜂蜜水 家里有蜂蜜是最好的 一天一杯到两杯共400ml左右便可 甜度按喜好来 可促进排毒养颜 但不可过量 过量就成拉肚子了

ps 饭后不能做运动 会胃出血 起码要等到3个小时候感觉胃气全消的时候才能运动

Answer 2

鉴于你还是学生，不建议药物减肥和节食减肥。
以下是给你的方案。

如果你是女孩子
饮食：早上起床喝一杯柠檬蜂蜜水（要凉水冲，不能是热水），清理肠道，美容养颜；早餐改喝燕麦，增加膳食纤维，喝多少都没关系，这个没脂肪；平日水果可以选择苹果、圣女果、猕猴桃、黄瓜、柠檬、橙子、柚子，少吃西瓜、香蕉等；晚上少吃，不饿的脑袋发晕就成。
别吃零食和高脂肪的东西，多吃点高蛋白的东西，比如说大豆，豆浆，猪蹄，鸡爪.

运动：平时：在去上课或者回家需要爬楼梯的时候，尽量一步两个台阶爬楼梯，类似于高抬腿动 作，有助于大腿腿型，控制呼吸均匀。
尽量一直挺胸直腰收腹，除了睡觉的时候，都要有意识的去收紧腹部，减少腹部赘 肉（学生整天坐着）
空余时间：你回家较晚，看你的精力和时间调整做有氧运动，注意在饭前（半小时后再吃饭）或者饭后一小时做（少吃一点），时间在20~40分钟，时间过短不减脂肪的。推荐运动---郑多燕减肥操 & 玉珠铉减肥瑜伽（这两个都是对身体很好的减肥视频，网上有，而且塑性很好）

如果你是男生

建议：1.食物方面，少吃肥肉，多吃瘦肉精肉牛肉、蔬菜、水果
2. 运动方面：跑步，哑铃，健身操，篮球足球，仰卧起坐等运动。时间在30~60分钟，锻炼出肌肉是最好，男孩子有肌肉是很好看的

Answer 3

每天8点瑜伽（玉珠铉瑜伽第一部）练习一个小时。