谁能帮忙制定一套一个月的减肥计划，假期在家减肥，最好能瘦二十斤，本人会持之以恒的遵循

Question

如题所述

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 2

每天早上5：30起床跑步，最好选一个目的地，跑去在跑回来，可以慢跑但不要走，9点开始运动一个小时，跳绳转呼啦圈都可以，因为早上起的早，9点多可能会困，但不能睡，一睡你就白跑啦，中午午休不要睡的时间太长，一个小时就行啦，起床之后练半个小时瑜伽，可以在网上搜也可以买瑜伽书练，下午在抽出一个小时运动，爬半个小时楼梯，睡前半个小时瑜伽，还有就是吃过饭不要坐，先站半个小时，如果可以，晚饭后出去散步一个小时效果更好，三餐不用刻意少吃，你只要按上面说的每天坚持，一个月就能瘦二十斤，运动的时候可能会很累，但一定要坚持，贵在坚持！
番茄有助于减肥，每顿饭前吃一个番茄和有利于减肥，苦瓜，黄瓜，冬瓜都有利于减肥，苹果醋也是，但吃的东西一般都是效果不明显，关键还是多运动
你也可以买瓶按摩浴盐，每天用，洗完澡之后按摩小腿大腿和腹部，记得每天用啊，坚持一个月也能看出效果

Answer 3

饮食加锻炼.坚持就是胜利