跑步后浑身酸痛，应该坚持跑还是休息会恢复后跑？

Question

如题所述

Answer 1

对于刚刚跑步的人，突然跑一次高强度的长距离或者速度训练之后，一般都会出现肌肉酸痛的情况，尤其会出现在大腿前侧、后侧、外侧，还有小腿后侧。事实上，之所以会出现肌肉酸痛，主要是因为我们长时间不运动，肌肉的负荷突然加大，乳酸堆积导致的。那么，当出现肌肉酸痛的时候，我们是应该坚持跑还是休息恢复后跑？

事实上，当我们出现肌肉酸痛的时候，最好休息一两天时间再跑，因为这可以让我们的肌肉得到休息，不至于造成肌肉拉伤的情况。其实，在休息的过程中，我们也可以采用以下方式消除肌肉紧张：

首先是冰敷或者冰浴。长距离跑步之后，一般都会出现肌肉酸痛的情况，这时候，我们可以先做拉伸，然后使用冰袋在膝盖、腿部、脚踝进行冰敷，这是可以有效缓解肌肉酸痛的。除此之外，我们也可以直接将双腿甚至全身浸在冰水中，这也是很多专业运动员训练后的恢复方法。

其次是冷热水浴。在长距离跑步之后，为了缓解肌肉酸痛，在没有冰块的情况下，也可以用冷热水浴进行缓解。在洗澡之前，我们可以用冷水冲双腿几分钟，或者可以冷热水交替的来冲，冷水30秒，热水30秒这样来回交替冲，冷水用最冷的，热水用皮肤能承受的最热的热水，冷热交替可以促进肌肉收缩和舒张，有助于血液循环，效果很好。

然后是泡沫轴放松。长距离跑步之后，由于拉伸只能放松浅层肌肉，无法放松到深层肌肉，这时候就需要泡沫轴放松了，其基本锻炼方式如下图所示。

再是足疗。当我们肌肉酸痛的时候，可以直接通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，可以达到散风降温、理气和血，恢复疲劳的作用。

然后是合理地补充营养。长时间跑步之后会消耗人体内大量的能量，因此必须摄入足够的营养物质来补充能量，调节生理功能，这也是缓解运动性疲劳的重要手段。在饮食中，我们最好选择营养均衡、碳水化合物充足而且富含蛋白质的饭菜。

最后是保持充足的睡眠。不管是在什么情况下，都要保持充足的睡眠，因为大多数身体修复都是在睡眠中进行的，如果睡眠时间减少，就会使得身体的修复效果大大的减弱。

总而言之，当我们运动过量的时候，就会出现肌肉酸痛的情况，这也是运动量超过了我们身体负荷的原因引起的。所以，在这个时候，我们最好休息一两天，让我们的身体得到足够的恢复，然后在坚持跑下去，这样才是最好的。

Answer 2

  跑步后的肌肉疼痛有两种类型：急性肌肉疼痛（AMS）是指训练期间或训练后的疼痛，疼痛程度取决于运动强度。一般来说，经过几个小时的训练，疼痛完全消失，持续时间不超过24小时。这种情况得到了较好的解决，主要原因是一些肌肉细胞在无氧呼吸过程中产生乳汁。适应消耗，降低乳酸，跑时急性肌肉疼痛，体育锻炼的“超负荷”无法调整，这可能会引起疼痛。一般训练24小时后，疼痛在3-5天后几乎消失，第3天比前一天更痛。

  疼痛在5-7天内完全消失。另外，伤口愈合后，肌肉会变得僵硬和肿胀。这不仅是由于乳酸的积累，还与肌肉纤维化有关。它对纤维有牵引作用，肌纤维损伤可能会产生炎症因子，这些因素都是由于肌纤维的恢复，综合因素导致肌肉疼痛，运动损伤也不错。因为通过运动使人强壮是破坏肌肉组织、转化肌肉纤维、增厚肌肉纤维的过程，尤其要注意日常饮食，补充足够的蛋白质，保证休息质量。这样，恢复速度更快，疼痛也更快消失。

  慢跑时，调整心率。在有氧运动中，脂肪燃烧率最高的心率为60-90%。我们的最大心率可以用同样的公式来计算。一般人的最大心率是（207-0.7*岁）。但这是绝对不正确的。但要看具体情况。去做吧。相反，如果心率是本地区最低的，还是不方便的。你应该慢慢来。根据《英国医学杂志》的一项研究，每周跑10英里可以减少42%的心脏病风险。另外，美国心脏协会每天跑30分钟，能成为健美操的目标，何乐而不为呢？超过30分钟。

  一些研究表明，只有75%的训练强度是针对脂肪消耗的。这也被称为燃烧脂肪的心率。在燃烧脂肪的范围之外训练的人不会燃烧脂肪，而是在这个区域燃烧脂肪，这是最好的效果。训练强度的75%，速度是一般人的。9公里/小时，女子7公里/次。5km（慢跑标准公里）：男：5/9*60=33.36，女：5/7*60=42.84，慢跑时间至少33.36/42.84。但我们不会在野外进行，通过有趣的伸展练习~1）抓住手腕，将大腿前方的腿向后伸展，抓住手腕，抓住另一条腿，不要摇晃，站起来。重复10次，另一条腿20次，3组是。等一下。你在15秒内和其他人一起做伸展运动。

Answer 3

应该坚持跑，全身酸痛是由于长期缺乏运动，会引起肌肉僵硬和痉挛性疼痛。可以通过洗个热水澡，局部按摩可以恢复，建议你坚持跑步，正常情况下会适应一周，建议你循序渐进，不要一下子做太多运动。晚上吃水果和蔬菜。

Answer 4

出现这种情况一定要稍微休息一会儿，然后再继续跑。如果一直跑步会导致膝关节受损，肌肉会出现问题，所以一定要适当的休息。

Answer 5

跑步后浑身酸痛，这种情况是非常正常的，通常情况下可以休息一天到两天，然后再接着跑步或者直接接着跑步，也是完全没有任何问题的。