• 所有问题

    • 我跑步一个星期了，觉得很累、全身酸痛。我该继续下去还是要休息？

    如题所述

    举报该问题
    推荐答案   2017-10-18
    休息。一个星期的连续跑步使关节的乳酸分泌达到了最高值，所以人体出现了酸痛感和疲劳。
    那休息多久呢？也不能休息太久，休息太久，肌肉又恢复原始状态，下次再跑还是酸。
    经常科学跑步的都会有一种跑几休几的说法，根据自己疲劳和酸痛程度来决定。
    我一般是跑1休1，今天跑12KM，明天休息，后天跑12KM，如果碰到疼痛感加剧，休息3天，改骑自行车，并做恢复性训练5KM跑，再递增。
    我堂哥是马拉松选手，是跑一次24~40KM，休息6天，然后再跑。
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  推荐于2017-10-18
    一定是才开始了，不要休息，忍耐几天就自己会好的。我是一个体育生，我开始也这样。
    记得采纳啊本回答被提问者采纳
    第2个回答  2014-09-04
    继续跑吧，那样你就不会前功尽弃了。
    第3个回答  2021-01-26

    跑步后肌肉酸痛，怎么办？教你1招避免运动后酸痛

    相似回答
    健身之后,是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼?答：其实出现酸痛在这期间可以做一些简单的活动，做些运动等都是可以的，但是不建议做强烈的运动，这样会让肌肉的负担特别的重。我们在锻炼的时候一定要懂得坚持，不能够半途而废，其实锻炼是特别的重要，很多人减肥的时候会选择节食，如果你选择锻炼，就不会让身体受到伤害。所以说身体酸痛没有完全消失，我们...
    ...跑之后 大腿酸的很 怎办 继续跑还是等酸好了再跑???答：是肌肉延迟性酸痛，原因到现在也没搞清楚。不可能是肌肉乳酸的问题，因为95%以上的肌肉乳酸在肌肉停止运动后30分钟内就排入血管，运输到肝脏加工了。这个事情一般问题不大，但要是影响平时工作生活的话还是建议你休息几天。以后每次跑完后漫步走走，做做肌肉的拉伸，向心性按摩肌肉，热水澡什么的都有好的...
    坚持了两天早晚跑!结果第二天很累!全身酸痛!这样我还应该继续吗?答：刚上来早晚跑太累，身体调整不过来。最佳的锻炼方式是傍晚跑半个小时，一周3~5次。即锻炼了身体又不累，何乐而不为呢
    跑步锻炼非常流行,是跑一会歇一会好还是一直跑累跌好?答：长久下去，你也必定能成为一个热爱运动十分自律的人。跑步锻炼我们还应该选好跑步时间。一般跑步在早上9点左右和下午5点左右都是可以的，具体看个人的时间安排。不过大部分跑步运动的强度都不是特别大，在晚上进行就可以了。不过选择在晚上锻炼要注意锻炼的强度，锻炼过于激烈会影响睡眠质量。适当的运动会有...
    每天跑步如何判断自己是不是应该跑休了?答：如果当天的跑步是心率跑，有氧慢跑，一般会提示需要休息20个小时左右。第二天我就可以继续跑步，不用安排休息。有时候也会提示休息26或者27小时，我也可以跑，超2~3小时问题不大。如果当天是强度跑，它可能会提示我需要休息48小时。那么，我就休息48小时左右再跑。根据静息心率来安排。静息心率可以反映...
    运动需要每天坚持吗?答：需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可.所以健身天天练,也会造成身体损伤. 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一练 隔两天一练也行。答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在. 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了这三次训练...
    在运动之后感觉全身的肌肉都很酸痛,该如何进行自我按摩?需要注意什么...答：而且想一些办法来减轻酸疼。许多运动健身人员会由于延迟时间性酸疼而舍弃运动健身，实际上我们都是放弃了自我成长的一个好机会。在我们发生延迟时间性肌肉酸痛的情况下，不必对健美有舍弃的念头，可以试着坚持到底，而且摆脱肌肉酸痛的法杖，日积月累下，你就会发现人体各个领域的转变早已超过了你的想像。
    跑步一公里就不行了,为啥朋友圈看别人都是跑二三十公里?答：这个问题问得好，我就是这样过来的，你开始跑步时肯定是不行的，跑一公里就累得不行了，主要是开始跑步时掌握不好节奏跑的很累，而且第二天大腿小腿的肌肉还会酸痛，这就是你长时间不运动的结果，只要坚持下去一个星期肌肉的酸胀就会慢慢消失，再继续跑下去三个月你就可以跑个10公里不会很累，如果...
    身体酸痛的情况,应该怎么缓解?答：一、为什么会出现身体酸痛的情况？可能是劳累过度，没有得到及时的休息，导致体内乳酸堆积过多，导致全身酸痛无力。这种情况的话，只要多加休息，就能得到有效的缓解。还可能是脾胃虚寒的人，也容易出现身体酸痛，这种情况就要及时的进行针对性的调理，可以多吃些对身体有好处的水果。可能是睡眠不足，导致...
    大家正在搜
    感觉身体很累全身酸痛身体累到一个程度会全身酸痛跑步全身酸痛还能跑吗跑完步全身酸痛还跑吗累得全身酸痛的说说浑身酸痛乏力感觉很累睡觉起来很累浑身酸痛跑步为什么全身酸痛跑步后全身酸痛怎么办
    相关问题
    跑步后浑身酸痛，应该坚持跑还是休息会恢复后跑？
    跑步跑了2天全身痛，还要继续跑还是休息几天再跑？
    跑步一周了,身上酸痛啊,还应该继续么?
    运动完之后肌肉酸痛是应该继续锻炼还是休息？
    跑步跑得腿疼的时候，是应该先休息几天，还是继续跑？
    跑步运动两天了，今天肌肉酸痛，是应该继续运动还是休息几天再继...
    好久没运动，运动了之后全身酸痛，还适合继续运动吗？还是要休息...
    连续几天锻炼后觉得累了，应该继续坚持还是休息一两天？