你去拉一个人一起练韧带让他给你往下按。一个人太慢。因为人总是不忍心对自己狠。竖叉好下，就跨栏坐都能练出来，不说了。横叉要分三个阶段，一：用手扶地，类似趴在地上的姿势。双手用来支撑自身的重量，刚开始韧带硬，一下施加太大的力可能会断。你双手撑地，让那个人向下按你肩膀。二：直立上身。下到屁股离地不到15厘米的时候可以试着把手拿开，直立上身，用自己的重量往下压。三：成功。要是对自己要求高还可以往脚底下垫砖。整个人可以压成向下的箭头那样。我现在横叉能到220度左右。没什么必要，就是练着玩。方法很简单，关键是坚持。就算打开了，一个星期不练就回去了。还得重新练…（深有体会T.T）我练自由搏击的，学过跆拳道，主要还得在柔韧上下功夫，没有这个什么动作都出不来…
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