99问答网
所有问题
怎样才能在2周内练好横叉和竖叉?
我今年13岁,之前练过舞蹈,有1年半没练了,现在想一个人在2周内练好横叉和竖叉,只能在晚上练,各位大师有什么办法??声明一下,我有一点怕疼啊!
举报该问题
推荐答案 2013-10-02
俺两同病相怜啊,俺也拉不下去了,不过现在我是天天练,俺的方法是先压腿,然后一只腿搭在台阶上,另一只腿一只一直往后拉,拉到极限。不疼是不可能的,现在我的竖插已经完全开了。
追问
横叉呢?我要具体方法,老师就要检查了!!救命啊!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://99.wendadaohang.com/zd/BjOOtvvze.html
其他回答
第1个回答 2013-10-02
我两同病相怜啊
相似回答
横叉竖叉
训练教程
答:
横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法
:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。2、竖叉 竖叉...
快速
练好
劈叉,练好腿部韧带,劈
横叉和竖叉
的最好最快的办法
答:
1、先做热身,慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找个和腰部等高或稍高的地方,如果有棱角垫上垫子,面向压腿位置把腿向前抬起架上去,膝盖绷直,身体前倾向腿部做压腿动作,压倒韧带疼痛时立起,20次一组,然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30-60秒,换腿做同样动作,交替做3-5组。3、转身90度,侧身向...
怎样练习
劈叉
答:
2、试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等
。一般建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。3、全面拉动身体的韧带,同样采用静压法,大约五分钟左右。4、逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动,反复练习,逐渐向180度靠近。5、一周后即可练习横叉。
怎么练
下腰
竖叉横叉
答:
竖叉:注意后面的腿要伸直、外开,前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿,抻直腰向后弯
。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长。正确示范:横叉:震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能...
横叉
是
怎么练
成?
答:
这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出
横叉和竖叉
,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的
练习
要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分:第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩...
横叉
的正确练法是什么?
答:
采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。横叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数,有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试
竖叉
,前腿固定,后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力,
横叉能
帮助把胯部打开。
请教高人
如何能在
短时间
内练好
劈叉?特别是
横叉
的锻炼?
答:
劈叉有两种:
横叉和竖叉
。竖叉~一条腿在前、一条腿在后,身体面向前腿方向,两腿膝盖都要伸直,找个人先慢慢压你的后腿大腿根,停半分钟左右再加点力,直到后腿大腿根贴地为止,然后再换反面。横叉~趴在地上
两
条腿向旁,与屁股平行,形成一字形,屁股不要往前也不要往后,如果掌握不好位置,可以面向...
怎样练横叉
、
竖叉
答:
练竖叉
基本要掌握压腿,如果是你初学者,你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿,压腿就是努力把下巴顶在膝盖上,慢慢
练习
努力把腹部贴到大腿上,如果你想快一点,你可以慢跑15分钟再练习效果非常好,只要每天
二
小时,三天可以压下一条腿,然后开始另一条腿方法如上,要压到很轻松,一周...
竖叉横叉怎样练习
下的更快
???
答:
竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.青少年
练习
应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而 定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以...
大家正在搜
横叉好练还是竖叉好练
竖叉和横叉哪个好练
初学者横叉竖叉怎么练
怎样才能把横叉打开
怎样练好横叉
横叉和竖叉哪个难
自己在家怎么练横叉
横叉竖叉
怎么练竖叉
相关问题
请教高人 如何能在短时间内练好劈叉?特别是横叉的锻炼?
怎样1周内练好横叉,竖叉?
小男孩怎样在一星期内劈下横叉和竖叉?
怎样练横叉、竖叉
有什么方法一星期内把横叉下下去???
两星期之内把竖叉、横叉都下去,最好还能控腿,该怎么做?我要的...
劈叉至少多长时间练好?
劈叉要多久才能练好?