每次减肥后一吃就胖，怎么才能不胖呢？

Question

如题所述

Answer 1

亲 如果你一减肥成功后，很容易反弹，有很大可能：1. 单纯少吃减肥的 2.减肥后又回到之前不大好的饮食习惯，大吃大喝，那一定会胖的。3. 非常快速的瘦下来。

第1&2种情况: 其实减肥不一定要那么痛苦，一定要养成一种良好的生活习惯。拿我来说吧，我之前减肥都是很极端的，一开始是节食，之后慢慢学会运动了，但是还是严格控制饮食。后来我发觉，只要节食，就有爆发的一天，比如坚持了3天很完美的节食方案，但是到了第四天，我就满脑子都是吃的了，那时候如果控制不住，就会大吃一顿，如果忍住了，又觉得很痛苦。

这样的方法其实很违背生理，最好的办法就是，告诉自己什么都可以吃，但是只能吃8分饱，尽量戒掉零食，保证一日三餐营养健康。身体有足够的营养，热量又不超标的情况下，绝对不会胖。再加上适当的运动，一定会瘦~ 日过亲不大喜欢运动的话，可以考虑快走~晚饭后或者中饭后快走半小时。也不要求快，大概2-3个月的时间，一定可以有很好的效果的。

第3种：身体适应新的体重需要时间，比如你的体重一般恒定在60kg，如果突然在段时间内掉到50kg，身体就会使劲让体重回到60kg，因为它担心短时间能量亏空是要闹饥荒了，出于本能的反应，吸收营养的能力也加强了，那么很容易反弹。如果你给自己3-6个月的时间，慢慢瘦，身体没有感觉这种变化，就不容易反弹了。

最后，亲减肥的话，一定要了解各种食物的热量，有些时候，吃了一点点零食，热量加起来都比一顿饭还多呢，吃不饱也没营养。

我给你的建议是：
一日三餐一定要营养，低热量。这样不会饿，也健康，瘦的好看。减肥最主要还是运动啦。

早餐：一个鸡蛋，一杯低脂牛奶，1-2片全麦面包/35g燕麦片
饿了吃个小水果
中午：1-2两米饭，鱼肉或者鸡肉（清淡烧法）+大量蔬菜 八分饱 慢慢吃
饿了还是来个小水果
晚上：你可以和中午一样，但是可以不吃主食哦。
运动：晚饭后散步，或者快走一小时

祝你减肥成功！~

Answer 2

减肥后立刻恢复以前的饮食习惯 必胖无疑。
我们减肥成功之后 一定要正确的认识到 保持两个字的意义。
所谓的保持 不是让你保持减肥时候的饮食和运动 ，而是让你在原有基础上保证每天的摄取和消耗达到平衡。
你也可减肥后 恢复正常饮食 但是必须把运动的习惯 和强度加大 。足以消耗你除了正常的身体消耗热量外 摄取的过多热量 以达到保持体重 身体平衡的一个好状态。
很多人 有错误的认识。以为瘦了以后 体质也改变了 不容易发胖了
其实恰恰相反 无论你用什么办法减肥 你的体质并没有改变 以前是肥胖体质 现在还是。
这时候 我们要做得是改掉以前的不良习惯。
这样和你说吧 比较客观的 就是 你减掉的体重越多 需要维持的时间就越长 、这样才不会出现 我们所谓的反弹和复胖。
每个人的复胖期时间长短不同 因人而异 。那些所谓喝水也胖的人 好不容易坚持减肥成功 谁也不想一直贪嘴 回到从前 甚至更胖吧。
早餐注意营养 可吃饱。因为早餐完全可以消耗。午餐的话 根据你之前减肥制定的餐单 逐一增加 但是量要非常注意 建议慢慢加 让身体有接受的过程。晚餐 可不吃...
这样可以达到减重后 很好的维持

补充一下：锻炼不可丢！也无需多大强度 简单的 饭后站立一小时 晚上散步 能走的路就选择走 不要懒 。且 切勿熬夜 他会让你快速复胖

Answer 3

减肥之后，恢复正常饮食就胖，通常两个原因，
一个是你的日常饮食不健康，至少摄入热量过多或者营养不均衡不利于代谢，

另一个是你的减肥方式本身是治标不治本的，这个原因的可能性更大一些，
比如减水的，比如针灸／拔罐期间只能吃蔬菜的，或者只能吃蛋白质的（我试过哦），
确实可以减重，不过这些都只能是短时间的，表面的让你看起来瘦了，轻了，
有研究说：不能做到减肥停止之后6个月内不复胖的减肥都是失败的，
何况这些方式很可能偷偷的损伤你的身体，比如只吃蛋白质。。。
最好的减肥，还是那两句话，”管住嘴，迈开腿“，只要你能长期坚持，你就能健康的瘦下去本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

合理减肥。不要节食减肥。晚上可以少吃。