运动和饮食是决定减肥成效的关键。
我们先说运动。
但是这里的运动并不只是指拿出大块的时间去健身房里挥汗如雨，去操场上尽情奔跑，其实运动可以融入我们生活的方方面面。
保持正确的坐姿和站姿。我观察比较瘦的朋友，当然排除天生就瘦的那种，都有一个很好的习惯就是身体姿态比较好，比如坐在那里就腰杆挺直，站在那里也是挺胸收腹，以前宿舍大姐亲口告诉我，她感觉坐下的时候不挺直腰板就特别累。她是个很高挑的姑娘。
利用碎片时间做一些比较平和的运动，总之就是要让自己动起来。我的同事，为了锻炼身体，上下班基本上放弃私家车了，一般都骑山地车或者是走路上班，每天早起上半个小时，不影响睡眠，还能得到锻炼。
如果不想早起，下班的时候走路回家或者骑行回家也行呀。走路太远的话，可以只走一半，然后另一半公交，这些事情你唯一需要的就是一双运动鞋。
我知道上班很累，可是运动的累和上班的累完全是两个概念，脑力劳动之后，让自己身体运动其实是一种很好的休息。
再说吃。吃也有很重要的功效。
少吃多餐。一般七分饱就够了，不要让自己每顿饭都撑的难受。
要细嚼慢咽，这样既优雅又有利于减肥。
拒绝热量特别高的食物，比如炸鸡之类的，可以吃但是要控制自己的量，尝尝就行了，不必要吃很饱。
少喝饮料多喝水。
总之，减肥并不是一项需要突击完成的任务，而是要融合在我们的日常生活中。
作为上班族每天只顾着上班，很少有时间停下来做一下运动，如果是这样的话那么我们的身体就会越来越僵硬，所以我们一定要抽空做一下运动！
做好的时间那么就是下班之后，当下了班你可以从公司跑回去，从公司到家的这段距离也也应该够运动的，回到了家之后就可以开始冲洗，这也是一个比较好的建议！
再者，你可以每天早上起来早一点，然后做早餐吃完了早餐后步行去公司，现在我们家和公司的距离有多远都会坐着车去公司上班，这样不仅让我们越来越懒惰，并且还会让我们对车产生依赖性，以后都不愿意走路步行了，我们早上不行住公司上班，其实也是一种运动，也可以锻炼我们的身体。
当下班的时候，你跑步回家，也是在节省时间，同时又可以锻炼自己，这样何尝不好呢！其实做运动我们不需要自己专门抽出一天时间来做，而是从生活的细节里就可以锻炼自己的身体，时间都是挤出来了，如果你想做一件事情那么就必须坚持不懈的做好就可以了！
虽然现在的科技越来越发达了，不管什么车都有，交通也挺方便的，但是我们的人却越来越懒，因为一个懒字让我们身上长了很多肉肉，这都是自己的懒惰造成的，如果每天利用一点点时间来做一下运动，让我们的身体越来越灵活，也不至于会这样！
为了自己能够有一个好的身体，那么就必须每天抽出一点时间来做运动，只有坚持不懈，持之以恒才能达到自己的要求！