减肥这个事情，是一个坚持+控制的事，如果能做到，说明你至少有在这个纷乱的社会里做到自律的潜力。
早上。
早餐要吃的健康，并且要喝水。别说忙了，我作为一个技术下班到家时间基本在22:30-24点之间，我说啥了，媳妇说让做个早餐我能说不么？其实个人觉得吃早餐不能减肥，只是为了加速新陈代谢，但是代谢快了，整个人不就有活力了不是。
以下是我每天早起20min做的简餐。不用每天都一样，但是每天要健康哦。
2.中午。
中午是我们控制热量摄入的最关键的一餐，可以说，能不能减肥就看中午这顿了，热量的摄入一定要控制，这个可以参考健身房提供的餐饮食谱，每周7天，可以控制饮食6天+放肆吃1天，其实经验发现，如果真的认真减肥，放肆这一天，你也不会吃特别多油腻的东西，例如猪五花肉这些。
以下是几道参考菜，记得吃肉要吃牛肉哈！
3.晚餐。
晚餐要清淡，并且别吃太晚。对于上班的人，八点前吧，吃完饭我觉得还是可以的。如何清淡呢，简单点就是青菜豆腐，不要吃肉啦
4.关于运动。
减肥有捷径，但是捷径不一定能健康。说白了就是减肥要吃点苦的啊，不能说是完全可以毫无压力的减肥，毫无节制的减肥。
说自己没时间的人只是没有逼迫罢了，例如媳妇告诉你不减肥20斤不跟你办婚礼；发现自己经常心悸，呼吸不畅，可能会猝死等等，当你开始正视这个事情的优先级，那你自然就有时间了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-07-07
减肥没有时间做运动？不要着急。只要善于利用身体的运动机会，做化整为零的运动，同时灵活安排一周的运动，就能解决减肥中的运动时间问题。
1、随时随地都可进行运动
坐着、站着、走着，都要收腹挺胸。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮；平时少贪图方便，走路、爬楼梯、做家务……都是运动的机会。
2、化整为零原则
如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位，比如颈、肩、胸等，一周就能锻炼到所有重要部位。这样能有一定减小围度的功效，但并不能有效的帮助您针对性的减脂。
3、做一周的运动计划
安排一周的运动总量。这样的计划往往灵活性很高。今天有事耽搁了，明天就不能自己找借口休息了。一周只要保证4次以上充分的有氧运动，就可以有效减去脂肪。
记住，如果您没有30分钟，那就拿出6个5分钟！保持运动，争取时间运动，想自己设定的减肥目标努力！
1、随时随地都可进行运动
坐着、站着、走着，都要收腹挺胸。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮；平时少贪图方便，走路、爬楼梯、做家务……都是运动的机会。
2、化整为零原则
如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位，比如颈、肩、胸等，一周就能锻炼到所有重要部位。这样能有一定减小围度的功效，但并不能有效的帮助您针对性的减脂。
3、做一周的运动计划
安排一周的运动总量。这样的计划往往灵活性很高。今天有事耽搁了，明天就不能自己找借口休息了。一周只要保证4次以上充分的有氧运动，就可以有效减去脂肪。
记住，如果您没有30分钟，那就拿出6个5分钟！保持运动，争取时间运动，想自己设定的减肥目标努力！
第2个回答 2019-04-23
你好，即使我们工作真的很忙，没时间运动锻炼的话，也可以通过以下的方式进行。
1、上下班的时候，尽量走路，爬楼梯，这样，坚持一周下来就能燃烧很多热量。
2、工作中，适当的伸懒腰，做压腿运动等，每天坚持，也能避免身材变胖。
3、保持标准的站姿和坐姿，能通过挺直收腹的方式，让腹部的肌肉不断的收缩来达到减肚子的功效。
4、多喝水，少喝饮料，能帮助你减少几百卡路里热量摄入，而且还能让你有饱腹感。本回答被提问者采纳
1、上下班的时候，尽量走路，爬楼梯，这样，坚持一周下来就能燃烧很多热量。
2、工作中，适当的伸懒腰，做压腿运动等，每天坚持，也能避免身材变胖。
3、保持标准的站姿和坐姿，能通过挺直收腹的方式，让腹部的肌肉不断的收缩来达到减肚子的功效。
4、多喝水，少喝饮料，能帮助你减少几百卡路里热量摄入，而且还能让你有饱腹感。本回答被提问者采纳
第3个回答 2022-07-18
可以通过吃瘦身食物，平时可以多吃蔬菜水果，像苹果，西红柿，黄瓜等，平时多吃这些食物，但是由于不通过运动减肥，吃瘦身食品减肥再快，也是需要坚持很久的，不妨可以再吃点塑纤果，快速瘦身也不反弹，减肥效果也好，食用过后也不会有副作用，也能燃烧全身的脂肪，阻止脂肪吸收。
第4个回答 2019-12-08
我有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，以前试过减肥茶、减肥药、苹果餐……一直效果不佳且停药即反弹。现交流一下自己的
经验：
1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）
2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；
午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。
晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！
3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。
减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！
减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。
每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典百合胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好。
经验：
1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）
2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；
午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。
晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！
3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。
减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！
减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。
每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典百合胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好。
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