对于我们需要减脂的朋友来说呢，刚开始接触健身最简单的说法就是少吃多做，这个做也就是多进行一些有氧运动比如跑步，游泳，跳绳等这些能够较长时间运动，再加上一些力量训练，而少吃呢，不是说不吃，有的人呢在减肥期间晚上不吃饭挨饿说是减肥。
其实这样的减肥效果是在伤害自己的身体，我们要用规律的吃，首先一日三餐必须吃，其次就是晚上不要去吃夜宵，如果是有这样的习惯的朋友，慢慢的去改掉，从一个星期天天晚上吃夜宵到一个星期5次再到3次最后不吃夜宵这样。
其实这些说起来容易做起来会比较难，每个人的生活方式，不管是好的生活习惯还是一个坏的生活习惯，都是我们长期养成的，所以当我们要想改变这些怪毛病，是需要付出一些代价的，这样的代价其实也不大，主要就看自己的决心大不大了和自己的控制能力强不强，首先我们要有这样的决心，才会有后面良好的自己。
我刚开始下定决心想要减肥的时候最开始的一个问题就是我应该用怎么样的方式让我最快程度的瘦下来，是主要以有氧为主呢，还是要以无氧训练为主呢，这两个方法那个更能让我减肥速度加快？
相信也有很多刚开始健身减肥的朋友都会有这样的问题出现，其实我当时有这样的想法是错误的，希望大家不要学我走我的老路，不管是减肥还是增肌，可以说没有什么特殊的方法是最有效的，但是只有最适合自己的训练方式，我们要找对自己的训练方式，这样也就能达到我们想要的结果。
那什么是最适合自己的训练呢？简单说就是从最基础的小动作开始，有氧训练和无氧训练我们都要去参加，就比如我们现在跑步还坚持不了多久，那我们就选着快步走慢慢的在让自己跑起来，无氧训练我们可以在家里做一做自重的训练，慢慢的在去接触器械。
这也就说到了我们下面一个训练的掌握点，就是慢慢来，不要着急，俗话说得好心急吃补了热豆腐，我们在做任何事情都是一样的，越是心急做的东西也就越乱，身体也是如此，不要给我们现在的快节奏生活给感染，有的人想快速的瘦下来，就开始有一些极端的做法，比如绝食，用保鲜膜抱住自己，吃一些减肥药等等。
这些有可能是有效果的，但是反弹起来会比原来还要胖，强两个方法现在还是越来越少人使用了，用减肥药这个方法还是很多人在使用，其实大多数的减肥药都是大同小异，吃完药就容易排泄，以为是能吧脂肪排泄出来，其实根本没有，大肠是存放排泄物的地方，只是通过药物将身体里的排泄物提前排泄出来了，导致我们大肠空荡荡的，体重也就会明显感觉轻了不少。
在掌握这些知识后，在每天训练结束以后一定要记得拉伸我们的肌肉，首先不管我们是刚开始训练的还是锻炼了有一段时间了，只要有健身训练我们就应该要拉伸，拉伸不但能够减轻我们第二天肌肉的酸痛，还能梳理我们的肌肉，一般有轻微肥胖的地方我们都能通过拉伸来改变，比如有的女生大腿会有点粗，这就可以通过拉伸来得到良好的改善。
要不就算你一天200个仰卧起坐,持续练上3年都看不到腹肌
原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆盖在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎么可能看的到肌肉呢?
而仰卧起坐是无氧运动,是锻炼力量,肌肉的运动方式,并不可以减脂
还有脂肪是变不了肌肉的,只能被消耗掉
有氧运动才能消耗掉脂肪,慢跑是最佳的运动方式,你在健身房可以选择跑步机,椭圆机,动感单车等有氧器械来减脂.但是不管怎么运动,持续时间一定要长,不能少于半个小时,要不没有什么效果,因为有氧运动开始消耗的是糖,消耗殆尽后才消耗脂肪,这个过程一般在20分钟以上，新东方罗老师有一绝招就是每周三到四次，每次20圈操场，慢跑，然后饿了就吃西红柿，杜绝了糖分，其实是一个道理，只是运动量太大，不过他50天能减50斤，至今我仍然佩服。
其实是饮食,减脂期间可以适当的节食
无氧运动可以放在有氧前练,锻炼肌肉和力量并且可以多消耗些糖使后面的有氧运动快些进入减脂阶段,无氧运动别局限于举哑铃,要全面的锻炼
最后，运动贵在坚持，只要持之以恒，肯定会有效果，祝你成功~~！！！！！
给健身小白的每周家庭减脂计划，大小基数都能练。
大家好，今天给大家带来减脂运动，希望给大家带来帮助