男生锻炼肌肉问题

Question

我目前17岁了，每天傍晚举哑铃。现在做5组，每组30个，依次往上涨，做到每组100个轻松的时候就加重。你们觉得合适吗？

我现在特别喜欢有肌肉的感觉，哈哈，仰卧起坐大家有什么具体锻炼的办法吗？我现在有四块腹肌了，就是不大明显.....还有为什么我举哑铃很轻松，但是俯卧撑做起来特别累呢？俯卧撑有什么具体锻炼的办法吗？

谢谢！~
我已经185cm了哈...

2公斤的哑铃，方法绝对正确~我这哑铃可以加减重量，嗯，我一开始是1.5公斤的，现在自己加了0.5公斤。

Answer 1

一般来说，增长肌肉，应该选择你做8到12个，就再也做不动的重量。你能做到30个，说明这个重量对你来说太轻了。只能起到增强肌肉耐力的作用，对增长肌肉效果不好。建议你加重量。
腹肌比较难练，除了要加强腹肌之外，还要减脂。因为人有点脂肪都容易往腹部堆积。容易把腹肌遮盖。另外，一般的仰卧起坐，对锻炼上腹部的四块肌肉效果比较好，对增强下腹部的肌肉，效果稍差。你可以采用平躺在床上，抬腿的方式增强下腹部的肌肉。
我不知道，你举哑铃采用的哪种动作。一般来说，都是锻炼肱二头肌的。俯卧撑主要考察胸大肌。所以，举哑铃猛，俯卧撑不见得猛。你平时就多练俯卧撑就行。
锻炼肌肉，应该以锻炼大肌群为主，小肌群为辅。大肌群包括背部肌群、胸大肌、肩部的三角肌和腿部肌群。一般练大肌群都能带到包括手臂在内的小肌群。所以我建议你平时多练习引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、蛙跳之类的。哑铃除了可以用来练肱二头肌之外，还可以练习直立飞鸟，这是增强肩部肌肉的。

Answer 2

哑铃是臂力锻炼
仰卧起坐是腹部训练
做久了就很轻松了
适量加数，防止腹部肌肉拉伤

Answer 3

家庭哑铃计划
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

Answer 4

骨龄没成熟最先好别练，会影响身高，你这个年龄最好多做些有氧运动
俯卧撑累应该是你胸肌不行。

Answer 5

腰背部缺乏锻炼啊
换个重些的哑铃。。另外，你是怎么用哑铃的？是不是方法不对头？