曾经我也是在减肥的道路上不断地探索，也走了很多弯路，经过我的坚持终于甩掉了三十多斤，如果说是恢复正常饮食，如果饮食合理的话再加上运动的话就不会反弹。
还记得我减肥成功之后，听人家说还要再保持三个月，身体才会形成一种记忆。如今我减肥成功已经两年多了，也不再像减肥那时这也不敢吃那也吃的很少，而是正常饮食，也没再胖过。
恢复正常饮食不代表又可以像以前那样喜欢吃宵夜，吃零食，吃油炸，吃甜品等高油、高盐、高糖、高脂肪的食品。
我相信凡是通过自己的坚持努力和辛勤付出换回来减肥成果的人，都深知这一路走来是多么的辛苦，都不想再走一遍这样的路，所以还是一样要远离这些食品，不仅会反弹还有害身体健康。
恢复正常饮食就要吃一些正常的食物，偶尔放纵一回还是可以的，比如像我，平时就比较遵守合理饮食，但我会在把想要吃的东西留在每周六晚上，让自己满足一次。
即使减肥成功了，平时也要饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果、五谷杂粮 、鱼虾蛋奶，确保营养的均衡，能自己动手做就尽量自己动手做。
平时多喝水，提高体内新陈代谢，另外餐前饮水可以增加饱腹感。一定要多运动，只有我们吃进去的东西能够消耗了，就不用担心转化成脂肪在体内堆积。
平时少食多餐，晚餐尽量把时间提前，并以清淡为宜，就不用担心会再次反弹啦。
说实话减肥之后恢复正常的饮食，会反弹一点点，但不会反弹得特别多，而且依照减肥的方法不同的办法，反弹的效果也会不同。作为一个长期游走在减肥之路上小伙伴，希望给你一些建议。
在我上大一的时候，我的体重到了140斤，那个时候看自己就是球一样，在下定决心减肥的时候，最开始接触过苹果减肥法，黄瓜减肥法，21天减肥法都试过，但是这些方法虽然速度很快，但是对身体的伤害非常大，我血糖低就是那个时候造成的。每个人在一天需要摄入两千大卡的能量，这些方法都是控制输入，从而达到减肥的目的。但是你想，你能一直只吃黄瓜和苹果吗？那么如果你恢复了正常的饮食，是不是也意味着这些体重就涨回来了？
后来我通过运动减肥，其实运动减肥是痛苦的。谁都不想耗费大量力气才获得那一点点体重的改变，但是我发现运动之后，我正常吃或者是只比往常少吃一点，我的体重也在下降。所以靠运动减肥，最终控制的是新陈代谢率，你之前通过节食减肥，新陈代谢变得缓慢，那么在你恢复饮食的时候，消化不了那么多能量，势必会长胖。而运动会增加肌肉，你肌肉多了，新陈代谢率高了，你吃进去的食物会被这些肌肉消耗。
所以最完美的减肥方案是每天花上半个小时或者一个小时去运动，然后在食物上，尽量的吃些粗粮，控制主食的摄入量，吃肉方面多吃一些蛋白质较高的，像牛肉鱼肉，鸡胸肉，而不要去吃猪肉。你如果通过这种方法减下来的肥，你再恢复饮食，反弹的只会是一点点。
肯定会反弹的，如果还想保持身材就必须要改变原来的饮食和习惯的。并不是减肥成功后就可以一劳永逸了，这还要你自己多多注意饮食的问题。好不容易减下肥了，然后自己不注意就开始胡吃海喝的那可能会反弹的很厉害的。
而且不能就是说减肥后我们就真的不胖了，即使胖也会胖一点点的。这个想法是完全错误的，在高强度的减肥过后我们也要多多运动多多注意自己的饮食，反正就是管住嘴迈开腿。少吃多动真的是减肥不变的唯一真理啊，所以啊你可千万不能前功尽弃啊。虽然女生有一辈子减不完的肥，但是好不容易减下去的肥就千万不要让它再出来了。当然了如果你以前的饮食就很健康，那也没有什么事情，但是如果你以前就是吃的很多那可就万万使不得啊。
我三叔的女儿以前就是一个胖子，估计待有个一百五十斤吧，那是真的胖啊。以前走在马路上，能吸引到各个人的目光，哎说多了都是泪啊。后来上了大学后就励志要好好减肥，她就开始针灸这个点方法不是说也能减肥嘛！在几个疗程以后真的就瘦了二十斤啊，每天照相不知道有没有修图反正是瘦了不少。但是前几天永远在一起吃的时候我就问了她的体重，她告诉我又反弹了胖了十斤了。可能就是因为回到家后不好好合理规划自己的饮食，就造成了自己的体重又上去了。感觉这样子就更觉得心痛了，从胖到瘦再到胖，过山车一样的经历。