射手俯卧撑怎么做

Question

如题所述

Answer 1

1.以宽距俯卧撑的姿势为起始姿势。

2.弯曲一条手臂的肘部，另一条手臂始终完全伸直。用弯曲的手臂负担体重，同时身体尽量下降。

3.做这些的时候，直臂的肘关节要始终锁定，继续下降，直至胸部触地。在练习中目视直臂有助于观察自己的动作和姿势是否正确。

4.用弯曲的手臂推起身体，并借助直臂力量，直至回到起始姿势。

整个过程算1次练习。

教学要点：这说起来容易，做起来很难。你的身体会出于保护关节的需要想弯曲肘部，因为锁定的关节是比较脆弱的，尤其是在我们试图施加力量的时候。为了应对这种情况，你要确保姿势完美，并随时注意使手臂始终伸直。双臂交替完成动作，每条手臂做3 组，每组5次。

当你对直臂的运用尚不熟悉时，射手俯卧撑会让你有些望而却步。这主要是因为你无法在练习过程中保持直臂的肘关节完全锁定。