保持头脑清醒的方法推荐介绍:
用食物提升能量
1、喝一杯咖啡:靠咖啡提神也别喝太多!一杯就够了。2012年一项研究发现,喝一杯咖啡足以使长时间困倦的司机对方向盘更加警觉。
2、吃巧克力:巧克力虽然也含有咖啡因,但这并不是让人快速清醒的主要原因。研究发现,可可黄烷醇可能提高人的认知能力,其中黑巧克力中的黄烷醇含量又比牛奶巧克力(白巧克力)高。
3、做咀嚼动作:人们常在开长途车时嚼一块口香糖,以保持头脑清醒,研究显示嚼口香糖可以提高机敏性,并且改善情绪。
4、多喝水:「每天喝足够的水」是大家都知道却鲜少人做到的事,但即使是轻度脱水都会让你困倦,因此疲劳感爆发时,试着喝一两杯热水吧!
改变环境打起精神
5、打开窗帘:环境提示对人体能量扮演的重要性,有如人体的开关(又称昼夜节律),阳光也可以减缓季节性情感障碍。如果你唾手可得阳光充足的窗户,就不用安排做光照治疗了。
6、把灯光转亮:如前述,阳光是最有效的,因为昼夜节律对我们有很大的影响,但一项研究发现,要在一天当中任何时段感觉清醒,打开一盏灯就能办到了。
7、放一盆绿色植物:成天闷在办公室不流通的空气中,室内空气污染物可能对健康产生长期或短期影响,包括消耗能量、过敏,让人昏昏欲睡。如果增添一盆室内植物,能帮助让空气更干净,也让心情更美丽。
8、闻柠檬的气味:闻某种气味会带来多种情绪上的好处,这是芳香疗法的一环。而柠檬油是种刺激性的香气,也是对人体有效的精油之一,柠檬气味早在2008年就被研究证实可改善人的情绪。
9、出去走走:走出办公室、走向户外,如果附近没有树林没关系,有种植绿色植物的公园就可以了。根据2010年一项研究,仅在户外20分钟就足以让人感觉更活耀。
在办公桌前的身心苏醒技巧
10、伸展:研究显示,做一些瑜伽伸展能使人感到精力充沛且充满自信,工作空档就伸展一下吧!
11、加快思考:眼皮下垂时头脑可能也处在浑沌状态,但此时如果让大脑更快地运作,可能会帮助身体适应。根据2006年一项研究,更快的思考(例如更快的阅读速度、小组讨论或学习新概念)会让人感到精力充沛。
12、深呼吸:研究发现,以瑜伽使用的腹式呼吸法让气体通过横膈膜,能促进血液循环,也可能会增加你的能量。
13、找个有趣的事做:你可以计划在每天最困的时间(通常是下午3点左右),执行一天中最有趣的任务。研究显示,对一项任务感兴趣会使人更容易保持警觉性。
14、多聊聊天:安静的办公室总是让人昏昏欲睡;聊天欢笑的办公室不只有趣,更有研究显示,有稳固社交关系的人较快乐、健康且睡眠更多。2006年一项研究指出,比起安静的办公室,聊天使人更能打起精神。
15、运动一下:当你有打瞌睡的冲动时,请用出去运动替代吃下午茶。2011年一项研究发现,在工作之间进行训练可有效提高工作效率,而这刚好可抵销你离开办公桌去运动的时间。
16、午休小睡:与其跟瞌睡虫拉扯纠结,不如选在午休时间小睡片刻。理论上,午睡能使人恢复活力,以保持精神集中在工作上,也不大会干扰到夜间睡眠。