每天早上坚持半小时的跑步，能瘦吗？这个还真不一定！
很多人以为去跑步就能够瘦下来，其实这样想是片面的，是不正确的！
当我还是一个减肥新手时，我每天跑40分钟，坚持7km，结果三个星期以后，最绝望的事情发生了，我不仅没有瘦下来，体重还上升了1公斤！
其实有很多因素影响着减肥的效果，跑步只是其中的一方面！所以想要减肥，我们的方法一定要正确！
现在我通过跑步成功的减肥了，今天我就来给大家说一说，每天晨跑半小时为什么不瘦？怎样做才能更快，更健康的瘦下来呢！
每天坚持跑步，你为什么没有瘦下来呢？
1. 运动强度不够
其实我们跑步的距离和跑步的速度影响着跑步的效果！你跑的越长，你跑步的速度越快，能量的消耗越多，减肥的效果就会越好！如果你跑的太慢，运动量不达标，你就很难瘦下来！
2. 没有恒心
减肥并不是说几天就能瘦下来的事情，在前期我们的身体还有一定的适应期，我们不可能很快的瘦下来！有的人坚持三四个星期看不到效果就放弃了，那你肯定不能减肥成功！
3. 饮食不够合理
吃的东西直接决定着我们每天摄入的热量！如果我们吃得过多，运动无法消耗多余的热量，这就会让我们的体重保持不变，甚至是不降反升！
如何才能更好的瘦下来？
1. 让水平提高
我们应该试着提高自己的跑步水平，尽量的提速，尽量的增加跑步距离！
当然不要跑的太快，也不能跑的太多！一般来说，配速保持在六到七分钟，时间控制在50分钟以内！
每天坚持，不要因为前期效果不好就放弃！如果你能够坚持两到三个月，你就会发现自己的腰围，腿围明显的下降，自己变得越来越瘦了！
2. 健康低热量饮食
我们不仅要吃的健康，而且在保证健康的同时最好保证最低的热量摄入！
热量摄入的越多，减肥就越困难，体重就下降得越慢！减肥的饮食有三大原则，少脂肪，低热量，高蛋白！
我们可以将瘦肉，鸡肉，鱼肉作为自己的肉类主食！同时也要吃鸡蛋，牛奶，最好不要碰零食，戒掉零散的热量，每天只吃一日三餐！适当的补充糖分少的水果，多吃蔬菜！
3. 提高耗能能力
除了我们身体在运动时会消耗大量的能量，在平时，我们的身体也会消耗能量以维持机体的正常运转！这就是最基础的代谢能量，我们可以提高自己的代谢能量，这有助于减肥！
在我们身体里，肌肉是消耗能量最好的帮手，所以我们应该让自己的肌肉增多，让肌肉帮助我们消耗能量！我们可以将有氧的跑步和无氧的增肌结合！
运动减肥也没那么容易，我们必须采用合适的方法，并且加上足够的耐心，这样我们才能拨开云雾见青天，变成一个更好的自己！
跑步是我们现代人最热衷的的一项跑步运动，跑步这项运动虽然让人感觉非常累，但是你跑下来的感觉是非常奇妙的，跑步可以让人心情愉悦，可以让我们的大脑得到应有的放松，让工作了一天的人的大脑得到应有的放松，这是人们喜欢跑步的原因之一。
还有一个原因更加能够吸引人，那就是跑步运动可以让我们的身体达到一个减肥的效果，可以让我的身体瘦下来，这是很多肥胖者都梦寐以求的一件事情，但是，有的人却有一丝不解了，都说每天坚持跑步半小时就可以达到减肥的效果，就可以让身体瘦下来，为什么有时候却不见瘦呢？小编也经常去跑步，下面就让小编来给大家说一下为什么每天坚持跑步半个小时但是还不见身体瘦。
那是因为跑者在跑步的时候没有做到一个饮食的规划，我们如果要通过跑步运动来进行减肥的话，那么我们就要在跑步之后控制好我们自己的嘴，我认为，要想达到减肥瘦身的效果，除了每天坚持跑步运动之外，我们还要在饮食方面要做到自律。这样我们跑步才可以达到我们想要的瘦身减肥的效果！
还有一个是因为我们跑步的强度还不够大，虽然说跑步半小时之后人体里面的糖原会到达一个临界点，但是如果你的运动强度达不到你体内消耗糖原的临界点，身体也不会消耗你的脂肪。所以说，我们如果要达到一个瘦身的效果，我们的运动量和运动强度一定要上去。
以上就是小编给大家讲的两个为什么跑步半小时还不见瘦的原因，我们要减肥的小伙伴们一定要记住了，不要到时候，步跑了，自己的体重还没有下去！
肥胖问题，已经成为了影响我们自身健康的大问题。很多时候，我们出现肥胖的概率是非常大的。对此，我们可能就会开始运动，坚持运动来帮助我们进行减肥。例如每天慢跑30分钟，但是，却有很多人，会发现，坚持慢跑并不会导致我们迅速变瘦。
这是因为，虽然我们坚持慢跑，但是，慢跑的强度并不大，也就是说我们慢跑时，对心率的速度还是比较慢。其实，这样对于帮助我们进行减肥的速度是比较慢的，虽然，这样也是可以帮助我们变瘦的。
但是，由于强度不大，所以减肥的效果也就不太好。我们应该保持稍微快一些的节奏，保持快节奏的运动，刺激到我们的心率，我们才能很好的瘦下去。对于帮助我们进行减肥，才是很有好处的一件事。
除了坚持跑步，我们还应该做好哪些事，或能帮助我们快速变瘦？
控制自己的饮食
除了坚持跑步以外，我们同时还应该做好哪些事呢？很多时候，控制自身的饮食也是很有必要的一件事。减肥最为重要的，其实就是三分练，七分吃。注意自己的饮食对于我们进行减肥是很有必要的。
我们需要在减肥的过程中，吃一些清淡的食物，新鲜的瓜果蔬菜等等。千万不能贪图口腹之欲，像是一些肥肉，过于油腻的肉类，我们是不能吃的。以免给我们的身体造成比较大的负担，这对于我们进行减肥是没有好处的，更加容易导致我们变胖，导致减肥反弹。
不能经常熬夜
经常熬夜，对于我们的自身健康的影响可能也是非常大的。经常熬夜，很容易就会给身体健康造成影响。这是因为，经常熬夜的话，很容易就会影响到肝脏的排毒，以及肾脏的排毒。这对于身体内的排毒功能是没有好处的。
身体内的毒素没有办法及时排出体外，很容易就会淤堵在我们的身体中，淤堵在我们的肠胃中，这就会导致我们变胖，对自身健康是没有好处的。
应该配合力量运动
我们在减肥的过程中，我们还应该做好力量训练。慢跑是属于无氧运动的一种，无氧运动可以很好的帮助我们进行减脂。并且，我们到了这个时候，其实还应该做好力量训练。这样，有利于帮助我们的肌肉紧实，更快的消耗全身的脂肪，这对于我们的自身健康是很有好处的，我们不妨经常运动。
每天坚持慢跑半小时，不瘦的原因是什么？
基础代谢
首先是基础代谢概念，也就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。每个人的体质不一样，基础代谢率也不一样。因此，基础代谢率高的人，同样不运动的情况下也比基础代谢率低的人消耗更多的能量，也更不易胖。反之基础代谢率低的人，不运动就容易发胖。另外，基础代谢率也跟年龄有关，年龄越大，代谢能力就降低。
当你年龄增长后，吃的跟以前一样多，同样没有运动，但身体就会开始在发胖。所以你会发现，年龄越大，越容易发胖，也越难减肥。那么，如何才能提升基础代谢呢？随着年龄不断增长，肌肉渐渐流失，只有坚持运动，增加肌肉力量训练，才能保持肌肉，减少流失，才能提升基础代谢能力。 这样让自己变成易瘦体质，再结合有氧运动，就能快速减肥了。
跑步，是一项最为简单的有氧运动。不需要特殊场地，不需要特别道具，不需要对手或搭档，自己一个人，只要想跑，随时都可以。所以，把跑步当作减肥运动再适合不过了。那么，为什么有的人坚持跑步了，却没有瘦下来呢？很有可能你的跑步方式错了。大多数人并不是真正的跑者，并没办法坚持跑步10公里以上。坚持跑步只是为了减肥，往往只是跑个二三十分钟就结束了。这样的方式当然减不了肥，瘦得不明显了。因为我们在跑步过程中，身体消耗的是糖原与脂肪，但在半小时内是以消耗糖原为主，半小时后再以消耗脂肪为主。
所以当你坚持跑步，每次只跑半小时内，那么身体消耗最多的不是脂肪，而是糖原，当然瘦不下来了。对于初跑者来说，跑步的配速并不快，一般都是6至7分钟左右。因此，每次跑步只需要跑上七、八公里，时间就达到了四五十分钟以上，这样就能起到了燃烧脂肪的效果了，坚持下去，减肥效果就越来越明显。
控制饮食减肥，坚持运动很重要，但更重要的是对饮食的控制。一方面为了减肥，坚决不能节食，这样只会导致身体更加不健康，甚至还会引起不良反应；另一方面在减肥期间，要懂得吃，吃什么？什么时候吃？这些都很关键。因为我们的身体会有一个饥饿反应，当我们坚持跑步、健身锻炼一两个小时后，身体就会加重饥饿感，如果没有超强的意志力，很容易坚持不住，更抵抗不了美食的诱惑。本以为很控制了，结果还是无意识地吃得太多、吃得太撑。
现如今肥胖的人可以说得上是越来越多了，很多人都在这个问题上非常的打触其实是和我们生活当中缺乏运动经常性的久坐有很大的关系，很多人每天晚上开始进行慢跑，而且还要达到30分钟以上，这样对于我们的减肥来说一定会有帮助的。但是在很多时候我们可能都会发现，如果每天都是慢跑的效果并不是很好，那么为什么坚持每天慢跑30分钟却没有很好的瘦下去呢？
每天坚持30分钟的慢跑，为什么不能够很好的瘦下去？
身体的肥胖成为了影响我们自身健康的一大问题，有很多时候出现肥胖的概率是非常大的，但是我们可以通过运动坚持运动来帮助我们的身体进行减肥，比如说每天慢跑30分钟，但是却有人发现坚持了一段时间并没有让自己变瘦的趋势。
出现这样的情况，主要原因就是我们坚持慢跑，但是慢跑的强度并不是很大，对于我们人体来讲，心率的速度还是比较慢的，其实这样对于帮助进行减肥的速度也是同样会比较慢，所以说这样也是可以帮助我们变瘦的。
由于强度不大，所以减肥的效果就不好，我们应该是得变坏一下自己运动的节奏保持快节奏的运动，刺激一下我们的心率，或许才能够让你很快的变瘦，对于减肥来说会有极大的帮助。
除了坚持跑步，我们还应该做好哪些事，或能帮助我们快速变瘦？
控制自己的饮食
除了跑步以外，我们同时还应该做好一些事情，有很多时候控制自身的饮食习惯也是非常有必要的减肥，最主要的就是三分锻炼7分吃，注意自己的饮食习惯，合理的膳食安排进行减肥也是非常有必要的。
我们需要减肥的过程当中吃一些清淡的食物，新鲜的水果和蔬菜等等，千万不要贪图食物的快感，比如说吃一些肥肉，油腻的东西，这些是不能够吃的。就算是你的身体减下来了，如果是这样的时候也会让我们迅速的反弹。
不能经常熬夜
经常熬夜的人都是百害而无一利的，对于我们的身体影响是非常大的，更容易造成一些疾病的产生，尤其是我们的肝脏排毒问题，肾脏排毒问题，一旦我们的身体不能够自我修复，就算是再怎么锻炼，无疑是给身体增加了负担。
身体内的毒素没有办法及时的排出，体外很容易就会赌我们的身体当中，堵在我们的肠胃当中，使我们身体变得更加的肥胖，而且身体健康都已经丢失了。
应该配合力量运动
有些人经常性的采取有氧运动的训练，发现自己减肥效果并不是很明显，要知道我们身体有一个相应的适应过程，如果在这个试验过程的阶段采取一些力量型的运动，就能够很快的消耗身体能源让我们轻松的度过这个持久期，快速的燃烧全身的脂肪。