对于跑步减肥来说，有不少人都会有这样的困扰，为什么我每天都在坚持跑步，但是瘦身效果依旧不是那么明显呢？其实减肥是全方位得一件事情，如果说仅仅靠跑步就想达到瘦身得效果其实是比较难的。并且跑步的时间不一定非要卡在半个小时这个时间节点，要知道对于减脂来说，一般运动半个小时的时候只是刚刚出现你的脂肪开始燃烧的情况，适当的去延长跑步的时间，以及一些饮食方面的改善相结合，还有个人的作息时间要保证是规律且正常的，这才会比较有效果的瘦身。
跑步这项有氧运动在目前来说确实是最为方便，并且没有太多场地限制的瘦身减肥运动之一，但是由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在跑步30-40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪染指效果可能就不是太明显了。所以这也是只跑步半小时没效果的一个原因吧。
其次在跑步的过程中速度的改变也需要有一个波浪状的改变。刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样其实对于身体是不大好的。
对于饮食上来说，饮食对于想要瘦身的来说可谓是尤为关键的一个环节了，如果你在跑步后就进行了大量无节制的进食，不但减肥没效果可能还会适得其反，所以必须每天控制一定量的糖分油盐的摄入，如果对饮食不加以控制，基本你的瘦身是不可能有效果的。这些高热量的食物例如薯条之类的，你吃下去一包可能今天的训练量才能刚好抵消掉吃下去所产生的热量，这也是为什么健身上老说三分练七分吃的缘故了。
管住嘴，迈开腿，有合理和一定强度的训练以及健康的饮食一定是能够让你瘦身成功的。