每天坚持五公里，身体的变化：
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
扩展资料：
跑步注意事项：
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。
根据经验如果是健身新手，连续跑一个星期，每天五公里，假如你能够做到的话，那么你的体重肯定会下降！心肺耐力会得到提高。如果你是老手，基本上不会有太大的变化。
通常来讲，对于经常跑步的人来说，跑5公里可能小菜一碟，但是如果你要是从来都没有过运动经历，一般是很难坚持连续跑5公里的。
跑步时需要我们的心肺耐力和肌肉耐力以及体能都要够达到一个相应的水平才能够持续下去。
根据经验，一般从零开始跑步的人，基本需要一个月以后才能够连续完成每日5公里的跑量。
在跑步的初期，我们从快走开始，当你能够连续完成3~5公里，时速达到7公里以上时，既可以进入慢跑状态。
此时可以跑一段走一段，这样交叉进行，当你逐渐能够连续跑起来时，就可以继续增加跑量。
每日坚持锻炼。坚持一个月以上你就可以连续完成5公里跑量。此时如果以5公里跑为标准，那么就要逐渐提高跑步的速度，只有持续增加我们的训练总量，才能够持续提高我们的运动能力。
另外，运动过后要及时补充碳水化合物，体能的消耗需要大量的热量进行补充。
还要注意运动前，中，后补液。运动前可以补充一到两百毫升，运动中可以小口补充，每次50~100毫升，运动后按照流失的汗液的数量进行补液。
循序渐进是运动的基本原则，休息好才能运动好。这样才能够做到持续运动。
每天跑5公里，这个方法可能并不科学和健康。而且一周时间太短，可能效果并不明显。