运动使得我们的身体会越来越健康，同时自身的免疫力还有抵抗力等等都会大幅度地增加，这就是运动的魅力所在，运动种类很多，很多人都会选择跑步，毕竟方便的同时还不要钱，这时候人们会问假如每天坚持跑步5公里，一个月后身体会有明显变化吗？肯定会有明显变化的，比如自身对于身体的感应，还有肌肉都会出现。
答案是肯定的，你会感觉作息规律 ，身体变瘦，压力减小， 体能提升 。
每天坚持跑步5公里，一个月后身体会有这些变化。
1。作息规律
别告诉我，只跑30天，我的作息就会变得更规律！
每天跑完5公里，晚上睡的很香，不喜欢熬夜。早上醒来神清气爽，精力充沛！
作息规律带来精神利益。不容易累，努力，整个人精神焕然一新！
2.身体收缩
这里缩小就是变瘦！
我每天跑5公里，大概30天瘦了一圈，上衣裤子小了一码，肚子上的肥肉明显少了，身体真的好了！
而且我的肌肉变得更紧了，所以我的身体是一种丰满的感觉，而不是虚胖的感觉！
3.压力降低了
压力真的是无形的杀手。虽然看不见摸不着，但是真的很伤人！
压力大的人容易衰老，身体会变差，免疫力低，情绪会低落，容易得心理疾病！
每天跑5公里，坚持30天，对身体和心灵的压力会小很多，忧郁的心态可以逐渐变成积极的心态！
4.体能提高
不跑步的人往往容易疲劳，因为没有体育锻炼，身体素质肯定不好！
但如果坚持每天跑5公里，坚持30多天，就能明显感受到体能的提升！
这就是身体优势。努力了也很难累。只有体力好，精神好，才能提高效率！
每天跑5公里就够了。坚持30天，自然会爱上跑步，逐渐收获它的好处！
不同时间跑五公里有什么作用？
1.20分钟跑五公里
对于业余跑步者来说，这个速度非常好。如果20分钟能跑五公里，说明我们的速度和肌肉都达到了一定的水平。
这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能，让我们的心脏更强壮。不到20分钟跑五公里也可以增加肌肉力量，通过提高速度或增加负荷可以提高肌肉训练的效果。
2.25分钟跑五公里
25分钟和20分钟，虽然只有5分钟的差别，但是我们的锻炼方式已经改变了很多。20分钟跑完5公里后，我们在运动时往往处于无氧状态，但如果25分钟跑完5公里，我们的运动条件大多是有氧运动。
以这个速度跑五公里，可以有效帮助我们燃烧脂肪，减肥，对降低我们的体脂率有很大帮助。
3.35分钟跑五公里
35分钟跑五公里比较慢，和快走基本没什么区别。不过这样也能达到很好的消耗热量和燃烧脂肪的效果。
另外，用这个速度运动，对身体伤害最小。
五公里减肥法有哪些注意事项？
1.如果重量基数太大，注意速度
如果我们的体重基数太大，我们必须尽最大努力在35分钟以上跑完5公里。因为我们的重量基数大，虽然速度比较慢，但是燃烧的热量不要低估。
如果我们跑得太快，很容易导致膝盖严重受伤。
2.如果你太老了，你应该注意安全
老年人身体素质比较低，骨骼素质不是很好，摔倒容易造成严重骨折。所以老年人在从事这项运动的时候，要注意地面的质量，尽量选择平坦无坡度的道路进行运动。
3.锻炼肌肉，注意负重
跑步增肌非常慢。而且，当我们的速度达到一定水平的时候，肌肉的增益是非常小的。
因此，我们可以通过增加压力来给肌肉更多的刺激。负重时尽量选择合格的健身器材，以减少对我们身体的伤害。
温馨提示
锻炼减肥对我们的健康有很多好处。它不仅能帮助我们减脂减肥，还能提高我们的身体素质，让我们少生病。然而，为了赢得最后的胜利，我们必须坚持下去。
本回答被网友采纳