在一生的成长过程中，我认为每个人都不应该满足于现状，而应该积极进取，不断学习，不断完善自己。这样才能成为优秀的人。说到这些，我觉得跑步可以算是其中之一。如果你能每天坚持跑步，永不放弃，你会惊喜地发现自己在慢慢改变，因为这会影响到你生活的方方面面！每晚跑五公里有什么好处？1.如果你坚持跑步，你会发现你的外表变了跑步前，很多人会发现自己的脸很胖，双下巴很严重，四肢很臃肿，看起来很丑！但是每天跑完5公里，脸上的肥肉越来越少，也没有双下巴。反而变成了镜框和尖下巴。外观真的变了很多，造型也有了很大的改善。所以建议正在减肥的朋友多跑步，你的脸色会有很大的变化，你的桃花也会得到充分的提升！长期慢跑有什么好处？一天五公里，四个惊喜等着你
坚持跑步，你会发现气质的变化说实话，人在肥胖的时候，整个人的心理素质特别差。整天眼睛眯着，没精神。性格和心情都不是特别好。整个人似乎没有气质，没有自信，完全是因为肥胖。但是自从你开始跑步后，你的气质发生了很大的变化，充满了朝气和活力，眼睛明亮而乐观。3.坚持跑步会发现做事不再拖拖拉拉。人生最大的敌人是懒惰和拖延。一切完全没有执行能力，总是拖拖拉拉。什么都不会做，耽误了很多宝贵的时间和其他事情。跑步真的可以帮助我们摆脱懒惰和拖延，让我们培养说话的能力，让我们快速做好工作，提高效率，成为一个特别上进的人！锻炼对身体的影响是显而易见的。当然效果有好有坏，结果看你锻炼的对不对。适当的运动对你的健康有好处，而过度的运动也会损害你的健康。不仅如此，科学家们还发现了体力活动和死亡率之间的关系。
对于大多数人来说，跑步的目的是为了让身体变得更好。没有人希望运动后病情恶化，那么运动多少才算合理？运动和死亡率真的有关系吗？每天慢跑5公里后会发生什么？美国科学家研究了5万名跑步者，他们每天跑5公里。结果表明，无论跑得慢还是快，只要坚持跑半年，即使每天只跑5分钟，死亡率也比从不跑的人降低40%。如果每周跑步2小时，寿命可以延长2到3年，每个器官都可以得到相应的好处。一定有人在想，运动越多死亡率越低？
不幸的是，运动并不总是给身体带来好处，过多的运动也会导致死亡率的增加，所以掌握运动量至关重要。你不能指望每次都跑马拉松就能延长寿命。但是，无论哪个国家学习，运动都是延长寿命的手段之一。如果一些喜欢抽烟喝酒的人每天能坚持跑步30分钟到1小时，他们的寿命会比不跑步的人长。
作息规律带来的就是精神的好处，不容易累，工作有劲，整个人的精神焕然一新！