第1个回答 2009-08-17
但是我这人实在懒 那就没办法了! 改改吧!
要适量饮食控制··多吃蔬菜水果··粗纤维食物··多喝水··
我当时选择的是跳绳··每天晚上跳30分钟的跳绳··
刚开始有点累··不过效果很明显··跳绳15分钟相当于慢跑40分钟的消耗热量··
针对大腿我可能说的很染··不知道你能理解不··
首先··站立··一条腿抬起膝盖弯曲90°··两腿交替着做··各做50个··因个人而已增减··这个是锻炼大腿正面肌肉的··
其次··半蹲··一条腿像侧边延伸··两腿交替着做··各做50各··这个是锻炼大腿侧面肌肉和内部肌肉的··
再次··重点大腿内侧肌肉··最不好减的地方··做在板凳或沙发上··腰挺直··双手放下身体两边做支撑··那个靠垫··夹在两腿中间膝盖的位置··
抬起··放下··60个··一定要适当用力夹住垫子··不然效果不好··
最后··小腿··最轻松啦··腿伸直··那只笔用脚抓住(是抓不是夹)··
然后脚丫伸直勾起··个30下··
另外··告诉你个小贴士:
运动减肥只要练习到肌肉微微有点酸的感觉就可以了··
过度让肌肉负荷可是会连成铅球腿的··
还有··腿部运动做完以后··记得要做下腿部肌肉舒展·这样时间长了腿部线条也会很好看··
具体方法:站立··脚像后勾起贴近PP的位置··腿向上拉··交替着做··可能会有点酸酸蛮难受的感觉··适应就好了··
减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!
第2个回答 2009-08-18
1.每天躺在床上练习踢腿姿势30下一组,一天两组。
瘦大腿绝对管用,模特都是这样瘦腿的。
2.游泳最好不要,游泳消耗得快,反弹更快
如果你不是长期要游泳下去,当你不游泳会反弹得更胖。忠告。
3.平时早饭中饭维持不变,晚上的饭量变成你原本的一半。
然后晚上如果觉得饿,可以吃点蛋白的东西,例如鸡蛋。
第3个回答 2009-09-03
告诉你个减肥的不二法则:用保鲜膜裹住想瘦的部位,然后跳绳,每天坚持一定量,一周见效,注意跳完不能马上大量喝水,否则会失效。
跳绳是很好的健身法,它不光能减肥,关键是能使身体匀称。
再告诉你个减肥的必备品:普洱茶~~
这两样搭配使用,效果超好~~
第4个回答 2009-08-17
我觉得鄙视比较胖的了,所以最好不要跑步,对膝盖不好,跳神,爬楼梯都不行哦,最好就是走路,自己到了180斤就可以慢跑了,还有就是少吃点,不是吃很少哦,是适当的减少
第5个回答 2009-08-17
控制饮食配合适当运动是减肥最有效果的办法。
饮食方面:
油脂的摄取量要减少,肉和米饭在减肥这段时间内都最好不吃。
蔬菜和水果要成为每餐主食,苹果西瓜最佳,糖份较多的水果最好避免。
(例如桂圆荔枝等高热水果最好不吃)
每天就算饿了不要随便吃零食,实在饿得不行就不放油放少许盐烤少量的瘦肉来吃。(吃肉的时候一定不要吃饭!淀粉和肉配合最长脂肪!)
运动方面:
每天定点定时大量喝水还要配合每天定时的身体排泄。
除了上厕所之外,让身体大量排汗也是很重要的。
短期内效果最好的运动是跑步,建议以突破自己极限为目标长跑。
减肥是一个痛苦而卓绝的过程。
只要对自己狠心,一定能减下来。
祝你成功。