100分求助，希望有人可以帮我设计一套减肥计划。好的可以再加分。

Question

我的具体状况是体力不大好，因为生了宝宝以后好像体力就不行了，而且现在因为太重导致了膝盖每天都很酸，压力太大。

现在167的体重已经190斤了，我真的无语了= =

然后现在在半哺乳期，因为孩子虽然已经快6个月，在添加辅食了，但是还是要吃一定的奶。所以饮食方面不能吃那些乱七八糟的什么什么药之类的。

想要一份包括饮食计划和运动计划的减肥计划。

希望不要从网上粘贴什么的……搜索谁都会，我也犯不着来这里求助了……

Answer 1

　　作战步骤

　　步骤一：体下屈

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　步骤二：仰卧起坐

　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

　　步骤三：俯身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　健康减肥(*^__^*)

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃1口肉 2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、减少食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　四、每天1餐流食 5周减10磅：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　去肥肉塑造好身材

　　五、走45分钟 半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　六、固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　七、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　八、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　九、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　十、最佳的选择：

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

　　切忌快速减肥： 快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

　　饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。

　　每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　切忌贪睡：睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

　　不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

　　休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

　　不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

　　不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

　　意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

Answer 2

你如果有时间有毅力的话，去健身房吧，那里专业的健身教练会给你比较专业的方案，包括饮食跟运动都会有的，毕竟你还有孩子要照顾0.0我不敢随便给你瞎说。。。。

Answer 3

运动加喝茶，运动可以强壮你的身体，喝茶可以刮掉体内多余的脂肪。可以喝普洱茶，具有养胃、养颜、降血压等功能。 不想运动的话，还是喝茶吧(绿茶)！

Answer 4

我只分享一下我的经历。
我身高171，高中的时候偶是132斤，尝试过很多方法，希望想减肥的MM一定不要用药物，虽然药物效果快和明显，但是身体是最重要的，我现在已经是98斤了。下面我就介绍几种对我自己比较有效的减肥方法：

第一种：黑咖啡减肥法

一定要是速溶咖啡，偶用的是上岛117，喝的时候一定不加牛奶、糖、或者盐什么的，如果身体好的MM，早饭前半个小时喝一杯，记住哦，一定要空腹喝。（偶试过几天，对于我的体质，确实管用，不过一上午都心慌，难受，这个方法虽然有效果，但偶不敢啦。）
这个方法主要是令你有饱腹感，一天都不想吃油腻。

第二种：普洱茶

普洱茶虽然很多人都说作用明显，但是我个人认为它只是个保持身材的好办法，喝普洱茶，即使你饭量大增，都不会发胖！！（偶也试过，但是没有第一种方法明显，后来就搁浅了~）

第三种：魔芋粉

这是个好DD，偶一直忠于这种减肥方法，一是，它并不会另你有心慌、心跳加速的感觉，也不会另你由于不吃东西而变得“口臭”，每天早饭前10克，晚饭前10克，就OK啦！
注意：（个人意见）魔芋粉，刚开始吃的时候回有很胀肚的感觉，胀的有点点痛，但是这是正常现象，大概过了3天左右，就恢复正常了，不过个人觉得，坚持，才是良策！！减肥不像其他，毅力是最重要的，如果你没有毅力，那就永远站在胖MM的队伍里啊！

第四种：减肥食谱

根据自身需要定制属于自己的减肥食谱，下面是适合偶的减肥食谱，首先说明，偶有胃炎，胃酸，不能吃太多水果，如果身体好的MM可以把自己喜欢吃的、并且低卡路里的果果放进去哦！

早上
起一大杯水，10克魔芋粉（如果身体素质好，而且想加强效果的话这里可以多加一杯黑咖啡），一杯酸奶（即使胃不好也要喝哦，因为酸奶可以帮助你吸收钙质），一片面包，安利（我用的是安利其他的也可以）维C、B族、钙镁片个一片

中午
一大杯清水，一杯酸奶，二根黄瓜、一根胡萝卜、菊花茶（纯属个人爱好）

晚上
一大杯清水，魔芋10克，一杯酸奶，生吃一个青椒（还好，偶很喜欢吃青菜）、一个西红柿，注意：保证睡觉前4个小时不进食。 最后，睡前瑜珈（其实瑜珈最好是早上起来做，但是偶上班好早哦，只能改在晚上。不过周日或者周六可以拿到晨起练哦）

减肥关键词：喝水——我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！

第五种：炒米减肥法

MM呀，偶是没坚持住，偶觉得，那个味道哦！怎么会有MM说有爆米花的味道呢？偶只闻到有烧糊的味道，偶和妈妈都吃了一次就再也不敢吃了，好苦哦。
效果嘛，没坚持住，也不好做评论，但是我知道它的原理，就是在你不断的翻炒中，淀粉会流失，那也就不会胖喽！！（注意不能用油啊，干炒哦）

第六种：苦瓜减肥法

现在很多人流行用苦瓜粉或者苦瓜瘦胶囊来减肥，个人认为：如果你很钟情与苦瓜减肥法，那么还是苦瓜粉吧！，如果MM觉得很苦，那就去药店买些空胶囊来，装在胶囊里面吃，那样就不回觉得苦喽。
注意：苦瓜减肥法，并不是一定对每个人都起作用，就像我上面介绍的几种方法一样，或许适合你，也或许并不适合你哦。我觉得，苦瓜粉还是比减肥药要强的多哦，但是MM睁大你的慧眼，一定要纯天然的哦！