更年期吃哪几种维生素比较好？

Question

如题所述

Answer 1

多吃富含B族维生素的食物，维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

2、更年期的护理

2.1、控制热量，低盐低脂饮食

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2.2、增加含铁、钙食物的摄入

女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

3、维生素的注意事项

3.1、维生素A

服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛，而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。

3.2、维生素AD

服用维生素AD时忌粥。粥又称米汤，含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，导致维生素A和维生素D流失。

3.3、维生素B1

蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质，因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊。

3.4、维生素B2

高纤维类食物可增加肠蠕动，并加快肠内容物通过的速度，从而降低维生素B2的吸收率;高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量，从而加重维生素B2的缺乏。因此，服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。

女性更年期综合症有哪些危害

1、部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌。

2、情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适等，更年期妇女易患精神抑郁症、健忘、强迫观念，部分呈躁狂、思维错乱和精神分裂症。

3、有月经紊乱的发生，月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

4、精神、神经症状。更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作。

女人更年期吃什么好

1、桑葚

桑葚有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

2、莲子

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

3、牛奶

牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。

4、乌贼鱼

乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

Answer 2

处于更年期阶段的女性，需要补充一些维生素B族元素，如维生素B1和B6等，在食物上可以吃一些含有维生素的食物如可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等食物，水果上可以选择橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花等。

Answer 3

更年期主要是由于性腺和各内分泌腺功能逐渐减弱，而出现以的性功能和神经精神紊乱等。那么，更年期需要补充维生素吗?具体吃什么维生素好?
　　日常生活中，良好的饮食习惯能有效的使更年期综全症减轻，饮食上多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮等，对缓解更年期综合症都有意想不到的好处。所以，更年期需要补充维生素。
　　维生素是女性美容以及驻颜的法宝， 维生素的种类有许多，在这众多的维生素类别中，具体吃什么维生素好呢?
　　生活中要适当的补充维生素C、维生素E、维生素A这三种，因为这三种都非常有利于美容啊。像那些上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽的人可以补充这三种维生素。
补充钙剂和维生素D，平时保证足够的睡眠，维持精神心理平衡，加强体育锻炼，促进代谢，改善应激功能和提高思维能力。

Answer 4

更年期女性可以适当的吃维生素c、维生素b.、维生素e等。更年期女性不一定要直接补服维生素及微量元素，可以多吃富含维生素多的水果蔬菜，比如多吃胡萝卜、动物肝脏、谷类、鸡蛋、瘦肉及海鲜等食物

Answer 5

更年期女性应补充维生素C、维生素B、维生素E等，同时补充足量的微量元素。