有什么简单有效的方法可以把前臂练粗

Question

如题所述

Answer 1

　　锻炼前臂可以做腕弯举。腕弯举做4组，每组做15个左右，每组间休息1分钟。
　　腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能，其中，屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法，是健美项目特定的动作术语。

Answer 2

1.经常用的正握腕弯举，反握腕弯举，卷重物的方法其实都是很实用的，我认为关键是组数和次数的问题，理论上的东西用到实践中不一定是对的。我建议组数放在10组以上，次数放在8-10次就可以，最后3组左右要做的力竭。强度上不去不可能收到好的效果的记住。8-10次要求你用的重量每组最多做8-10次这是常识一定要记住。

2.侧弯举两手或一手侧握哑铃(拳眼向前)，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
3.站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

健身房

Answer 4

锻炼