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怎么样把手臂练的更粗点
如题所述
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推荐答案 2020-02-10
肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
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其他回答
第1个回答 2020-02-10
试试看直立杠铃弯举~按功率因子训练法的要领做~绝对有效
第2个回答 2020-02-09
3首先我要说明一点,你在增强前臂同时手部肌肉同样在增长,我建议你多干些日常的家务或重活儿,这样比你健身来的更实在,去不用太在意的观察周围那些在工厂常年干活的工人吧,或是某些农民他们的前臂,看到后你会觉得我的话是有用的
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练手臂
粗壮的方法
答:
放下时手伸直,拉起后下巴过杠
。当然你刚开始
练引体向上
的话,动作不标准的话也没有关系,反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌,还会将你的背部肌肉练得十分好看。2、
曲臂杠铃
。一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃...
怎么
才能让自己的
手臂变粗
变壮
答:
6、将哑铃慢慢垂直到后背,这样反复动作十组
。这组动作可以锻炼肱三头肌。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8773912b31bb05180c20225387adab44bede0dd"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8773912b31bb05180c20225387adab44bede0dd?x-bce-process...
如何把手臂练粗
壮?
答:
1、俯卧撑
。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。2、
引体向上
。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以...
怎样把手臂
围度增粗
答:
二头肌在手臂内侧,三头肌在手臂外侧。
一、增大肱二头肌方法 1、引体向上
引体向上的动作要领:放下时手伸直,拉起后下巴过杠。 刚开始练引体向上的话,动作不标准的话也没有关系,反正二头还是会练到的。但是最好朝着标准动作努力。 练引体向上不仅能练粗二头肌,还会将背部肌肉练得十分好看。 2、
曲臂杠铃
练...
如何将手臂练粗
?
视频时间 01:44
如何让手臂变粗
。我的手臂太细了。太想让手变粗了。
答:
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);4.是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件...
如何让手臂
更快
的变粗
答:
以下方法可
让手臂
更快
的变粗
:1、站立杠铃弯举:两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前。以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。2、俯坐哑铃弯举:两脚分开坐在凳端,上体前倾,一手持铃垂于两腿间,手臂后下部和肘关节...
如何
快速练出发达的
手臂
肌肉
答:
目录部分1:手臂锻炼时间表部分2:锻炼
手臂的
主要肌群1、制定紧凑的锻炼时间表。2、锻炼二头肌。3、锻炼三头肌。4、锻炼手臂。5、锻炼胸肌。6、不要忽略背阔肌和其它背部肌肉。7、锻炼前臂,
让
肌肉线条更好看。部分3:促进肌肉快速生长1、注重动作强度(重量要大),而不是重复次数。2、采取"爆发性"
训练
方式。3、考...
如何让手臂
维度变得
更粗
?有哪些基础动作可以做?
答:
动作要领在于身体保持一条直线,臀部不要过高的抬起,如果想要训练到手臂上的肌肉,那么双手的距离窄一些,这样针对肱三头肌就会更多一些。
手臂的训练
方式有很多,可以孤立性训练,也可以跟随着大肌肉群一块训练,不过孤立性的训练对肌肉的刺激是最大的,也是效果最好的。哑铃二头弯举是训练肱二头肌的标志...
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