从减肥效果来讲，游泳更能达到全身运动们效果。
跑步和游泳这两个运动项目都属于全身性的运动。都能达到全身运动的效果。但两者所要健身的身体部位是不同的。对于跑步而言，无论是快跑还是慢跑，都需要我们的腿部不停的落地，同时手臂也会一直前后的摆动。因为跑步的发力在腿和腰部，手臂只是一种辅助作用，所以说对于瘦腿的功效最为明显。对于游泳而言，无论是哪一种游泳的姿态，手臂发力主要是游泳的动力而腿部就变成了辅助运动，特别是自由泳时，双臂发力占到了很大的比例，所以游泳对减少手臂赘肉的效果最为明显。
在减肥效率这一方面来进行比较，两者燃烧脂肪的速度基本相似，但由于两者所处环境不同，在燃烧身体脂肪率上还是有一定差距的。游泳池的温度一般都是在25℃左右，而人体的正常温度在37℃左右，所以在水中游泳时，由于体温和水温有一定的差距，这会更多消耗我们的热量。对于跑步而言，一般都是维持正常的身体标准，如果两者运动的时间相等，游泳的减肥效果会好一些。所以，总体来讲，游泳减肥效果要比跑步来得要更好一些。
游泳更能达到全身运动的效果。
游泳是一项理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个好方式。
1. 游泳可以增强抵御寒冷的能力。经常参加游泳的人，由于反复经受住冷水刺激下的体表毛细血管收缩和运动时毛细血管缺氧而造成的收缩，神经系统的灵活性大大增强。这样人体适应温度变化和抵御寒冷的能力就提高很多。
2. 增强心肺功能
长期进行游泳锻炼的人，心、肺功能比一般人较好。 全身性的运动使心脏的输血量增加，有助于心血管系统疾病的预防和治疗; 另外，游泳时，呼吸肌负担增加。这有助于增加肺活量。
3. 游泳能塑体美形
人在水中需要消耗热量来克服水的阻力。所以，游泳可以消耗多余的脂肪，使人体的四肢肌肉得到锻炼。
4. 游泳能补钙
特别在室外游泳时，身体被阳光直射。体内合成维生素D，有助促进机体的钙代谢，防止缺钙，尤其有利于儿童和老年人。 经常进行室外游泳，接触新鲜空气，还能预防皮肤病的发生，保护皮肤。
游泳的主要作用：一、最佳的运动方式，自人类把体育运动作为提高健康水平，磨练和提升人的身体和精神素质的有效手段以来，专家们始终把游泳练习推荐为的最佳运动项目，因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去，有百利而无一弊。
二、最长的运动寿命，自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法，不受年龄，性别，身体条件，甚至残疾的影响，都可从游泳练习中获益。游泳是终生性的保健运动。
三、最好的有氧训练，深呼吸，全身各部位的肌肉，关节，韧带和神经都参予运动，是游泳的最大特点，又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。 经常性的游泳练习将为你造就一颗好心脏，使你受益终身。
四、最安全平稳的练习手段，一旦你掌握了游泳技术， 柔性的水给你最安全的保障，在所有体能锻炼的运动项目中游泳最具有个性化，最自由，最少运动创伤，最安全。没有任何一项运动象游泳运动那样保持着平卧的身 体位置的前提下进行练习，这种体位使心脏每次搏动后血液流向全身，并周而复始地循环，可避免直立运动所带来的负面结果。
五、最良好的心理调节措施，生理和心理是互相影响，相辅相成的，心 理问题的最好调节方法是转换环境，转移注意力，有心理疾病的人，采用游泳进行治疗，它使人从陆上行为改换到水上运动，人的思维自然地转化到对水的适应和对游泳动作的关注，从心理纠缠和障碍，转变为全身的肢体运动，会较快地化解陆地上累积的抑郁和心结。
六、最适合的控制体重和健美方法，游泳将训练者的肌肉，脂肪都均匀地分布到身体的各部位，而不使脂肪只堆积于腹部和臀部，游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态，没有好肩膀就没有时装，没有好体态，就无漂亮可言。保持游泳练习，你将一生健美。
七、最舒适的毛细血管按摩，毛细血管体操可用按摩椅，请按摩师等方式来解决，但都远比不上游泳的效果，每次游泳练习，有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替，促使毛细血管进行健康的新陈代谢而气血充盈。
八、最有效的防病，特别是防感冒的措施，健康的最显著的标志是是不 生病，少生 病。保持经常游泳练习能有效的提高全身免疫能力。保持整体的健康水平，抵御疾病，常见的感冒游泳训练者机率最少。在自然灾害频发的今天，特别是水灾中，会游泳的人不仅能自救还能帮助急需帮助的人。
九、最干净的体育运动，没有任何体育运动能有如此干净，跳进晶莹剔透的碧水中, 犹如抹去身上的污秽，消除一天末忙忙碌碌的疲惫，洗净工作事务所带来的烦恼，及时平衡身心，练完后一个热水澡浑身舒坦，使自己处于良好心态。回家后吃得香，睡得深，拥有饱满的精气神。
十、最全面的物理治疗功能，几乎所有的病伤如需要物理治疗，医生们都会首推游泳练习，因为安全有效。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用，而药物的化学作用绝对无法代替体能锻炼的自然的保健康复，调动体内潜在功效的作用。
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。
跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲。
关于跑步和游泳的效果讨论一直以来都很激烈，在我看来，所谓“运动效果”其实是一个比较宽泛的概念，根据运动者身体状况和运动目标的差异而在不同的方向有所侧重。
总体来说，运动效果可以包含燃脂效果、肌肉锻炼、心肺功能提升以及运动能力等等。
我们可以分别看看在不同的运动目标下，跑步和游泳的效果：
- 1 -燃脂效果
在忽略温度等外部条件的情况下，热量消耗我们可以简单地看成每小时通过运动燃烧的卡路里。同样是游泳或者跑步，不同的运动强度其实热量消耗差距很大：
以体重55kg的女性为例
放松的慢速游泳：360kcal/h
慢跑(8km/h)：540kcal/h
快速自由泳：637kcal/h
快跑(10km/h)：708kcal/h
由上可以看出，综合来讲在同等运动强度下，跑步的热量消耗是要略大于游泳的。但其实上述数据只能作为参考，各人的身体素质和运动熟练度不同，其单位时间所达到的运动强度也是不同的。举个例子，游泳新手在水池里拼命扑腾十几分钟可能才往前移动一百来米，虽然速度很慢但早已筋疲力竭，消耗也一样很大。因此，不能只就标准的运动热量消耗来衡量，也应当结合各人的实际情况。
同时，与燃脂效果也密切相关的另一组数据是运动心率，对于有效燃脂心率这个概念很多朋友应该都不陌生了，指的是当心率维持在最大心率的60%~70%的区间内，燃脂的效果是最好的。经过统计，游泳心率普遍较低，跑步比游泳更容易达到这个心率区间。