我们常说要保证每天8小时的睡眠，其实不然，睡觉时间多少或者长短是因人而异的。有些人可能要睡8—9小时，才能拥有充沛的精力，而有的人却只需睡5—6小时。根据历史记载，拿破仑每夜只要3小时的睡眠时间，而德国诗人歌德有时候可以连续睡上24小时。
有人指出，如果你前一天晚上如果因为状态或者被的因素导致睡眠少了几小时，那么只要在第二天补睡几小时，就能帮助恢复精力。或者说连续几天都没睡觉，但是只要熟睡一整夜，就把前几天少睡的时间补回来。这些说法都是不科学的。
如果想要保证健康的睡眠就一定要遵照生物钟的运行规律，比如什么时间睡觉，什么时间起床，都应该有固定的习惯，并且不要轻易改变。
一般说来，睡眠最理想的时间是晚上9点—凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每2小时为1节，往往人在第1节的时候睡得最沉，第2节稍浅，越往后越浅，有数据显示，前2节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。
对老年人来说，睡眠时间应该比中、壮年人多一些比较好。这是因为，老年人容易疲劳，所以说消除疲劳的时间需要得也就更多。70岁以上的老年人最好每天能睡上8—9小时，而90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。
每天睡眠时长在6.5~7.4小时之间最为合适。每天睡眠时长并不是越长越好，睡眠时间也需要掌握分配合理。
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，这个结果有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
此外，不同年龄段的人最佳睡眠时间也少有差异。
60岁以上老年人最佳睡眠时长5.5~7小时；
30~60岁成年人，男性最佳睡眠时长6.29小时，女性最佳睡眠时长7.5小时，保证晚10点-早5点的睡眠时间 ；
13~29岁青年人最佳睡眠时长8小时左右，最晚24点上床，6点起床；
4~12岁儿童最佳睡眠时长10~12小时，别超过12小时；
1~3岁幼儿，夜间12小时，白天2~3小时 ；
1岁以下婴儿最佳睡眠时长16小时；
咱们生活中有两个被公认“8小时”，一个是8小时工作制，一个是8小时睡眠。其实每天睡多少，跟年龄也有关系，18～64 岁的成年人，每天睡 7-9 小时，对于65 岁以上的老年人，每天睡 7-8 小时就可以了，所以，大家也没有必要非得到了8个小时才醒，根据自身情况睡觉就好。
一岁左右的婴儿，每天睡觉的时间必须要长一些，一般在16个小时左右，因为这时的婴儿发育比较快，所以保证充足的睡觉，对于孩子的健康发育所起到的作用很大，对于一岁左右的孩子，作为爸爸妈妈必须要保障不低于16个小时的睡觉时间。
两岁左右的幼儿每天睡眠的时间要比一岁左右的宝宝睡觉的时间要减少几个小时，比如在12个小时左右，就能保障两岁左右宝宝的睡觉质量更好，这样可以更好的促进宝宝的生长发育。
一般这个年龄段的人睡觉必须也要保持8小时左右，因为这时很多的年轻人正在学习工作，所以保障睡觉的时间，可以保障学习更充沛，工作更有精气神，每天睡觉必须要保持8个小时。
每天睡眠7~8小时左右合适，不宜睡得过长，过断也会睡眠不足，精神不好。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
30~60岁成年人：每天睡7小时左右。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
13~29岁青年人：每天睡8小时左右。
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
4~12岁儿童：每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。