成年人6.5-7.4小时，青少年9小时以上的睡眠最合适。
现在有越来越多人晚上睡不好，要么失眠睡不着，要么就是睡不够。其实，睡眠不是越久越好，睡过头了反而会觉得头昏脑涨，更没精神。那么，到底睡多久才够、睡多久才好呢？
睡眠专家曾研究发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。同时，针对不同年龄段的人来说，睡眠时长也有不同标准。
睡眠专家建议，青少年最好每天睡够9个小时，而18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右，65岁以上的老年人睡6.5-7.5小时左右。
睡得着，不等于睡得好。你有没有过这样的体验？11点就上床了，翻来覆去到凌晨两三点才睡着；睡眠轻，一点声音就能把自己叫醒，感觉躺了一晚上没睡到几个小时；有时候明明睡得很早，也睡得够多，第二天醒来却觉得身体很累、头很重。
其实这都是睡眠质量不好、内分泌紊乱的体现。睡眠质量好不好，不是看你有没有睡够、是否睡得快，而是看你有没有从睡眠中获取足够的精力。
如果没有睡好，身体会一直处于持续消耗的状态，很容易引发疾病。五脏六腑休息不够，气血不足，运行不畅，毒素没有及时排出，寒湿淤积，进一步导致肺腑负担过重。
大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾，容易损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险。
新生儿(0-3个月):睡眠范围为每天15-17小时
婴儿(4-11个月):睡眠时间为每天13-15小时
幼儿(1-2岁):睡眠时间为每天12-14小时
学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间为每天11-13小时
学龄儿童(6-13岁):睡眠时间为每天9-11小时
青少年(14-17):睡眠时间为每天8-10小时
年轻人(18-25岁):睡眠时间为每天8-9小时
成人(26-64岁):睡眠时间为每天7-9小时
老年人(65岁以上):睡眠时间为每天6-8小时
一般成年人应该睡6－9个小时。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型和短睡眠型，其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。
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