求一份详细的作息锻炼时间表谢谢急用

Question

如题所述

Answer 1

一、6:30：起床。（要想精神好就要起得早）对于有工作的人，早上6:30起床是正常的，起床 去厕所，然后活动15分钟，因为实践证明，早上活动15分钟，效率却是晚间运动的3倍。早上不能剧烈运动，活动下筋骨关节，做一些伸展运动就可以了。精神特好！早上不能练习发声。

有心胀病的人 7:30起床。

打开台灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

二、7:00―7:30：在早饭之前刷牙。7点开始洗漱吃饭上班路上，足够。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。总之刷牙就比不刷好，不然等老了 你拿什么吃东西？

三、7:30―8:00：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。实际上 豆浆 、牛奶都可以、配些点心 。或根据自己的身体状况随时调节。谁也不能一辈子早上只吃一个东西，都会厌烦，所以要调剂。

四、8:00―8:30：走路上班。步行上班。，每天走路的人，或骑直行车上班 保持30分钟的运动即可，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%，其他的疾病更加不容易获得。，走路是最好的健身方法。

五、8:30：思考全天的最重要的事情，然后做最重要的事情。人的一生，不是你花多少时间去工作，也不是你付出多大的努力，关键是你做了最关键的事情，人生的成就不在于你的能力，而是你走对了路。

六、9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。喝点绿茶吧，胃不好的喝红茶。别喝咖啡这种低档次的东西。最好是喝水。人生会喝水会排毒养颜祛病，好处多多。

七、10:30：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。别吃多了。不然你吃不下午饭。

八、11:30：午饭要吃饱，最好八分饱这是正餐，不要喝酒。喝酒的时间会给你的，

 

九、12:00―13:30：午休一小会儿。补心补肾哦。

那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

十、15:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

十一、16:00―17:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，运动一小时足够。健康的作息是45分钟。不要每天都运动 最好的作息是运动一天休息一天，可以搭配运动内容，比如一、三、五打球，二、四、六游泳，也就是说重复的运动不要天天做。周日必须休息，养花养鱼洗衣服去超市购物都可以。之后的一小时听音乐，走路回家。

 

十二、18:00：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

十三、20:30：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

十四、22:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

十五、22:30：必须上床睡觉。如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。如果你累了你可以22:00就睡觉。

Answer 2

推荐个app给你。keep，根据你的情况会有比较详细的计划的

Answer 3

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