中老年人跑步跑多少公里最合理，用时多长时间？

Question

如题所述

Answer 1

中老年人一般要慢跑，3公里左右最好，不要超过5公里，跑步速度6公里/小时，跑步时心率在90-120之间为好，累了就要休息，不要硬撑。

Answer 2

中老年人应该以慢跑为好，即8km/h，以这样速度跑30-40分钟，即可达到合理锻炼的目的。当然，如果觉得自己的体力还不错的话，也可以加加码，以11km/h的速度，跑30-40分钟。
慢跑的原则：不能有喘不上气的感觉，如果有这种感觉，应该立马放慢速度，调整好跑步的步幅、频率，让心跳维持在每分钟120次左右即可。

Answer 3

中老年人跑步的合理公里数为每周3到5公里，约30分钟。跑步的公里数并不是关键，关键是运动的质量和安全。跑步的时间可以根据个人的身体状况和时间安排来调整。重要的是要保持适度的强度和持续时间，以保持健康和预防损伤。

Answer 4

中老年人应该以慢跑为好，即8km/h，以这样速度跑30-40分钟，即可达到合理锻炼的目的。当然，如果觉得自己的体力还不错的话，也可以加加码，以11km/h的速度，跑30-40分钟。
慢跑的原则：不能有喘不上气的感觉，如果有这种感觉，应该立马放慢速度，调整好跑步的步幅、频率，让心跳维持在每分钟120次左右即可。

Answer 5

中老年人如果喜爱跑步的话，最好是慢跑或者快步走。每天跑1km~2km，是最佳的公里数。时间可以随着你身体的素质和你的身体的条件而定。不要给，强行自己定一个标准的时间。