老年人跑步多少时间为好

如题所述

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第1个回答 2013-11-25

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您好，您说的情况是因人而异的，一般的以运动微量的出汗为标准，多就可以的

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年龄50岁以上跑步需要注意什么?答：每次跑步时间40~60分钟前期适应阶段跑步时间可以稍短一些。不过随着身体得到强化，要逐渐把每次跑步时间延长到40~60分钟。每次有氧慢跑40~60分钟能帮助你得到更好的锻炼效果。做好跑前热身跑后拉伸运动跑前热身运动可以起到唤醒身体，使身体更快的进入到运动状态，提高跑步表现，提升锻炼效果，避免因身体突...

请问60岁的男人锻炼慢跑速度、时间为宜?答：一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。

老年人如何使用跑步机锻炼,锻炼多长时间好?答：建议老年人使用跑步机时使用慢速，半个小时为宜，不能时间过长，每天不同时间段至少锻炼两次。

中老年人跑步跑多少公里最合理,用时多长时间?答：1. 中老年人进行跑步时，建议选择适当的距离，一般以3公里左右为宜，不宜超过5公里。2. 跑步的速度应控制在6公里/小时左右，这样可以保证运动的安全性和有效性。3. 在跑步时，心率应保持在90-120次/分钟之间，这有助于提高心肺功能，同时避免过度疲劳。4. 如果在跑步过程中感到疲劳或不适，应立即...

每天跑步应该跑多长时间?有人能讲解一下吗?答：对于老年人来说，我觉得每次运动的时间最好不要超过30分钟，而且跑步的速度最好要慢，这样才能更好的保证身体的健康，防止身体在跑步中受损！如果老年人跑步的时间打不了30分钟，我们可以跑20分钟，走十分钟，这样我们把跑步和走路结合起来，既能减少身体的负担，也能达到应有的锻炼效果！

中老年人怎样长跑答：为确定自己锻炼水平的等级，坚持跑步锻炼半年后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-49岁年龄组的人，锻炼水平...

60岁的老人可以晨跑吗?晨跑多长时间比较合适?答：60岁的老人可以晨跑吗？晨跑多长时间比较合适？60岁的老人每天跑一英里是最合适的。身体虚弱的老人应该进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米，200米，甚至更长的距离。1.很多医生会建议60岁以上的人没事的时候多出去走走或者多跑跑步。因为他60岁了，身体不如年轻人健康，所以60岁的老人每天...

一天慢跑多少米效果最好慢跑什么姿势跑最好答：3 老年人慢跑心率多少正常老年人慢跑速度一定要掌握好，这样才能控制心率，跑一段时间就测量一下心率，大概心率应该要控制在每分钟120次左右，现在有很多的运动手表都有这样的功能，可以在跑步的时候带着，可以随时观察心率，锻炼一段时间以后心率就能够控制在很平稳的状态下。4 慢跑要注意哪些问...

中老年人每天慢跑多久才好答：800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。老年人锻炼身体，建议慢走或慢跑，运动量不要过大。适当的打打太极拳了。锻炼以不引起身体疲劳为主。锻炼应循序渐进。

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