中老年运动要有度，每周锻炼多长时间最适宜？

Question

如题所述

Answer 1

运动一直以来都是属于热潮，因为运动已经成为一个亘古不变的话题，我们人类想要身体健康，运动是必不可少的，想要有一个强壮的身体，就一定要去运动，但是人类分为年轻人，老人还有孩子，孩子的运动就是教他走路，年轻人的运动莫过于就是足球，篮球，棒球等等，那么老人人就可以做太极，慢走，快跑等缓和型的运动。但是运动要适量，特别是中老年人。也就是说中老年运动要有度，每周锻炼多长时间最适宜？每周锻炼3至4次最适宜。

　　

因为每个人的体质不一样，所以刚开始运动时，我们要把自己的运动量定的非常非常的少，然后随着时间的增加，再慢慢变多，有因为每个人的体质都不一样，所以不要根据别人的情况而定自己的目标，可能你身体无法承受这个运动的复合，可能会造成肌肉拉伤。根据江西省的调查发现，所谓的制度，就是每周消耗24000卡热量的体育锻炼，也相当于每天积累半个小时的活动量，或者相当于打2至3个小时乒乓球，这种轻松的，不耗体力的运动。

其实锻炼的次数和时间是有规定的，要做到科学进行合理安排，从锻炼身体的意义上来看，要使到身体每个部位都能获得最大氧气量，每天只要坚持做20到40分钟运动，每周保持三四次，这样的运动也就是最适合的运动了。并且要考虑老人的年龄，建议他们做比较不强烈的运动项目。

　　

我们一定要清楚自己，然后为自己选择合适的运动哦，合适的运动，对于我们的身体健康而言，是非常重要的。还有就是最好选择适合自己，并且适量的运动。因为这样最有效，也不会伤害身体。

　　

Answer 2

老年人每天的锻炼最好是在30分钟以上，可以出点汗，没有非常明显的喘气是最适宜的。一周七天，最好每天都有适当的运动。

Answer 3

每周的锻炼时间在1个小时最适宜，这样平均下来就是每天10分钟左右，是比较简单的，可以轻松实现的。

Answer 4

五十岁以上做有氧运动40到50分钟中间比较合适，在运动时注意运动幅度不要太大，防止拉伤。