腿粗腰细 有什么具体的减肥建议么？求大神指点...吃喝运动最好都能给且详细～跪谢

Question

腿粗腰细 有什么具体的减肥建议么？求大神指点...吃喝运动最好都能给且详细～跪谢最好时间能够快一点的...本人现在104 骨架小 肉多 显得很胖 主要是脂肪腿啊 求救～

Answer 1

微博上有很多减肥帖子，你可以多去看哈别人成功的经验，我跟你一样，但是大腿瘦到3cm，就减不下去了，不过会继续坚持的。 可以给你一份食谱。
早上：一杯柠檬水，或者黑咖啡（要热量低的哈）
午饭：蛋白质+蔬菜，要吃白肉，手掌大小，鸡胸肉或者鱼肉，偶尔吃牛肉。
晚饭：我自己是在5点多就会吃完饭，一般5点多久吃完，习惯了，晚上也不会饿，要是饿了，就睡觉。 晚饭可以跟午饭一样，或者直接酸奶，苹果，最好比午饭吃的热量低。我自己独家晚餐是玉米糊糊+辣条或者泡杯燕麦牛奶+辣条。 是，我就是爱辣条，吃了就会满足，热量低还不会饿。一包辣条只有100多点大卡，要是吃饼干，2小块就是100多大卡。饼干这类东西必须戒，我建议你就是看自己的口味，自己制作自己的食谱，可以长期爱吃坚持的。要热量低的哈!
我这样一周瘦了5斤（每天热量不超过1000，可能800左右），而且有天还出去外食吃很多。当然，每天坚持了至少一个小时的运动。运动时间最佳是下午3点到10点。 至少每天运动半小时哈。我虽然有健身卡，但是还是喜欢在家跳操，郑多燕，pump it up2012， 或者HIIT40分钟。 记住拉筋，拉伸很重要哈。
祝成功。
要是你这样吃受不了，午饭可以正常吃（当然不能太over，毕竟减肥，还是稍微吃少点吧），但是晚饭一定要早吃和吃少。而且晚上饿了，一定要忍住，忍了一回，之后就习惯了。运动可以让你晚上不饿哦。推荐一天热量不超过1200，也是可以慢慢瘦下来的。

Answer 2

天生的 何苦纠结。 实在要纠结就去去健身房 咨询一下，咨询一下专业人士。

Answer 3

郑多燕减肥操追答

很有效的啊

多做做

Answer 4

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