无须强加于人慢跑抗压强度，可选择慢跑。因为血压较高，过大的运动抗压强度 ，容易造成血压起伏太大，不益于血压控制，所以建议慢跑。慢跑时间，慢跑时间可操控在40分钟左右到一个小时相互之间。过长的慢跑时间，也不利于血压控制。慢跑对控制高血压，只能是起到一定的辅助作用，用药治疗作用是不可忽视的，一定要相互配合药品加运动锻炼，还需要根据改进饮食结构，摆脱日常生活中的各种不良习惯来缓解和控制高血压。
维持合理的有氧运动运动，坚持不懈运动锻炼，不论是快走，慢跑，或是游水，或是一些引拍类的球类运动运动，针对协助调养控制血压，都是很好的日常生活干涉方法。运动锻炼可以改善血液循环，提高心脏能量，缓解心跳，进一步调整血液回流心脏不充足造成的血压上升难题，与此同时运动锻炼环节中，左室毛细管，出汗多也能够改善调整血流量，进一步协助减少血压。
不论是开展慢跑还是其他方式的运动锻炼，千万别只是盯住运动锻炼的降血压成效，运动锻炼针对身体的健康获利，是多方面的，除开前边谈到的降血压辅助作用之外，运动锻炼还能够提升血糖血脂代谢能力，针对控制血糖值和降低甘油三酯等方面，拥有重要的作用，此外，运动锻炼还能够增强心肺功能，降低高血压带来的心脑血管健康风险性。
行走徒步锻炼，运动量减少，运动力度小，可以有效防止血压起伏，减少因运动量过高造成心脑血管病产生的可能性。类似的运动新项目也有瑜伽健身、慢跑、慢速度骑单车、太极拳、气功疗法等。一般来说，每星期运动不可低于4次，每一次间距不应该超出二天。对于刚参加锻炼的人群来讲，则能从一周1~2次逐渐，2~3个星期内慢慢增加至正常的运动量。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-08-12
跑步是否能够帮助调节血压，就要看是不是正确运动，以及有没有长期坚持，正常情况下，进行适度的跑步，是可以帮助调节血压的。因为通过跑步能改善血管的弹性，血液循环也就会较为畅通，不容易发生堵塞，血管的压力也就会减弱。
而且，适度的跑步，还能促进肠胃蠕动，提升人体的代谢能力，对于调节血压也是有一定的帮助。
另外，还需强调一下，跑步调节血压，只是作为辅助，想要更好地降低血压，需要跑步配合多方面的调节，更重要的是需要用药的高血压人群，药物不能随便乱停，不能说看到跑步后，血压有所变化，就觉得运动调节的效果很好，就不用吃药了，这样的想法是错误的，如果随便停药，很容易导致血压反弹，对心血管健康产生不利影响。
高血压患者，跑步时，需要注意什么？
首先，每次运动都要监测心率
高血压人群，与正常人群是不同的，对于心率的监测要更为严谨一点，如果不能很好地监测，很容易在运动过程中，或者运动之后，出现一些不必要的问题。因此，为了避免出现问题，要监测好心率。
跑步后，比较合理的运动心率，可以通过一个计算方式得出：
运动心率=(220-年龄)x(75%~85%)，举一个例子说明一下：60岁的高血压患者，然后套进公式中，220-60=160，然后用160x75%=127.5，再用160x85%=也就是说60岁的高血压患者，在运动之后心率应该在127.5-136，每个人的身体情况不同，上下浮动个5次左右也没啥问题。
而且，适度的跑步，还能促进肠胃蠕动，提升人体的代谢能力，对于调节血压也是有一定的帮助。
另外，还需强调一下，跑步调节血压，只是作为辅助，想要更好地降低血压，需要跑步配合多方面的调节，更重要的是需要用药的高血压人群，药物不能随便乱停，不能说看到跑步后，血压有所变化，就觉得运动调节的效果很好，就不用吃药了，这样的想法是错误的，如果随便停药，很容易导致血压反弹，对心血管健康产生不利影响。
高血压患者，跑步时，需要注意什么？
首先，每次运动都要监测心率
高血压人群，与正常人群是不同的，对于心率的监测要更为严谨一点，如果不能很好地监测，很容易在运动过程中，或者运动之后，出现一些不必要的问题。因此，为了避免出现问题，要监测好心率。
跑步后，比较合理的运动心率，可以通过一个计算方式得出：
运动心率=(220-年龄)x(75%~85%)，举一个例子说明一下：60岁的高血压患者，然后套进公式中，220-60=160，然后用160x75%=127.5，再用160x85%=也就是说60岁的高血压患者，在运动之后心率应该在127.5-136，每个人的身体情况不同，上下浮动个5次左右也没啥问题。
第2个回答 2022-07-28
可以跑步；每天坚持30~60分钟，每周5次，保证是出一点汗的运动量，长期坚持跑步就会能得到一定的降压作用。
第3个回答 2022-07-28
尽量不要。一定要选择慢跑，要调整好呼吸，不要刺激你的心脏，也不要刺激大脑。
第4个回答 2022-07-28
血压高的人是不可以跑步的，因为跑步的时候身体会处于一个紧张的状态，这个时候血压会更高。可以选择慢跑，速度不要太快，在跑步之前应该提前热身这样才能起到降压的作用。
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