帕梅拉瘦身操在Keep App软件里可以找到。
工具/原料
手机：魅族PRO7；手机系统版本号：7.3.0
1、首先在手机上下载Keep手机APP；
2、打开软件搜索帕梅拉瘦肚子视频；
3、接下来就可以看到帕梅拉瘦身操了，
4、点进去可以选择10分钟-30分钟左右的教程，如果是刚开始训练，建议从底层开始，以免拉伤肌肉；
在Keep软件、哔哩哔哩。
帕梅拉推崇的是不需要器材不分场合随时随地健身，她的帕梅拉健身操大部分是不需要任何器械的，非常方便那些不能经常去健身房的小伙伴们学习。每套动作都在10分钟左右，虽然时间不长，但是强度却不小，很多健身新手都不一定能跟得上节奏。
运动前后应该注意：
1、运动前应注意热身。运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
2、运动前可进行低升糖指数轻食。在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
3、运动前可喝一杯无糖的咖啡。适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。
4、不宜立即休息。剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
5、不宜马上洗浴。剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
6、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
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帕梅拉运动有有氧运动也有无氧运动，无氧的话就是你在运动的时候需要的氧气很低，有氧的话就是需要多的氧气摄入然后消耗自己的脂肪热量，大家在选择的时候可以根据自己身体的特征，选择适合自己的运动。
帕梅拉瘦身操的注意事项：
1、循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应，开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
2、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3、适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋，健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性注意事项
做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好，经期做操，运动量不宜过大，没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操，即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
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跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
