1. 6点起床跑步。在最初的两个月中，您不应该跑步，而只能走路，因为您既没有耐力要跑步，也可能会失去意识，双腿也无法承受那么大的重量。2个月后，仅走路和下面写的饮食习惯就使我减掉了约10公斤的体重，然后才开始跑步。我目前以10公里/小时的速度连续行驶10分钟，没有间断。但是花时间来发展这种速度和耐力。您将不得不花时间。
2. 饮食-任何煮熟的东西都会变质。任何未煮熟或煮沸的东西都是好的。任何高血糖（网上搜索）都是不好的，低血糖是好的。知道并写下所有饮食的血糖指数。大米，马铃薯和糖的血糖指数非常高，不惜一切代价避免食用。一周一次就可以了。我根本不吃它们。
3. 蔬菜通常具有较低的血糖指数，尤其是绿色的。继续，然后随便吃点东西-但是要煮沸，然后蒸熟。通过这样做，您将剥夺体内的外部脂肪，并且您的身体将开始使用存储在您自己体内的脂肪-正是这些时间。我们从灵长类动物进化而来，这种储存脂肪的现象被用于冬眠。
4. 别饿了 误以为低吃是有益的。不它不是。它会使您缺乏维生素和蛋白质，对身体造成不利影响。随心所欲地吃东西，只吃低脂和低血糖的食物。但是一定要吃。
5. 耐心一点。身体需要时间来调整并给出结果。您可能需要花费数周的时间，才能再放松5公斤，但这确实会发生。体重增加是100％可逆的。但是，给它时间。会的。它的科学。只是不要在两者之间放弃。90％的人在短短几天内就放弃了，因为他们希望获得隔夜的结果。剩下的10％实际上会取得结果。
6. 做好运动，不要炫耀。不用担心锻炼时播放的歌曲或品牌的T恤和鞋子。它们不能使您保持身材，您的锻炼却可以。我见过人们在加入体育馆之前购物了10,000卢比，然后两天后才去体育馆。T恤衫和名牌鞋不会使您变瘦，锻炼却不会。我跑步时穿一件简单的150卢比的棉T恤。您为自己而不是世界运动。不要为此发布Facebook帖子的Instagram。默默地工作。身体状况良好时，您将拥有足够的职位。
7. 不放弃，永不放弃。