因为，剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。
扩展资料：
1、跳舞：跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。
2、慢跑：慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。
慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。
3、登山：登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。
参考资料来源：人民网-睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着
建议：
1、做轻微运动(如慢跑等)放松身体(就像是热身时的程度)，能有一定缓解。
2、洗/泡热水澡，或热敷感到酸痛的肌肉。
3、按摩酸痛的部位，或擦涂“红花油”等外用活血的药物。
总之，以上三种方法的目的就是为了促进血液循环，尽快将局部肌肉中的乳酸通过血液循环，最终排出体外。
我以前练跑步的，呵呵，经常肌肉酸痛。