夜跑后为什么会睡不着？怎样改善？

Question

如题所述

Answer 1

运动本身就有刺激肌肉收缩，心率加快等的作用。如果运动后，身体心跳加快，处于兴奋状态，这是一种十分正常的状态。以下是针对夜跑后，难以入睡的几点建议：不要忽视拉伸。拉伸能够帮助处于兴奋状态下的肌肉“冷静”下来。控制夜跑的量。如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。提前夜跑时间。剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。调整睡眠环境。比如：夏季室内冷气温度不要过低。

Answer 2

九点钟出去夜跑，理论上是比较适合的，既此时身体机能处于较好状态，适合跑步，从时间长短看，四公里用时一个小时，速度上应该是慢跑，属于有氧运动。没有什么可挑剔的。不过需要指出的是，经过此次有氧运动，你体内的剩余能量应该是所剩无几了，这一点对睡眠而言是大忌，人之所以饭后会犯困，就是因为大量血液集中在胃肠道，导致大脑血液供应量缩减，整个大脑处于缺血状态。而你在九点左右的也跑，不在此列，此时你的全身血液供应是正常的，慢跑的有氧运动使你的全身处于一种兴奋状态，注意是兴奋状态而不是疲劳状态，疲劳状态需要从无氧运动中获得。此时当然是无法入睡的！要想快速入睡，有办法，但是都有问题。第一是，吃东西让胃肠道内充满食物，重回晚饭后的感觉，一般二十分钟左右会入睡，后果是一晚上的夜跑成果不见了。第二是，加大运动量，由有氧运动变成无氧运动，使身体恢复疲劳状态，一般是躺床上立马就睡，后果是第二天腰酸背痛腿抽筋。第三是，吃药后果都懂不再多说。所以我本人建议最好不要夜跑，有很多运动适合晚上锻炼，比如瑜伽，打坐，冥想，这些静力运动，不必一定要有氧运动，耗神费力，还不讨好。

Answer 3

剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。建议睡觉前两个小时不要剧烈运动，运动后洗温水澡，喝点牛奶，听舒缓的音乐都可以有效的降低神经兴奋度。

Answer 4

晚上跑步睡不着有很多原因，不仅仅是因为跑早了！当然，夜跑的最佳时间还是在10点以前跑完并做完拉伸。如果你当天跑步进入了状态，你会发觉一身很轻松，很凉爽的感觉，这是脑袋是最清醒的，所以不容易睡着。此外，由于晚上摄入能量过少，产生的饥饿也会导致难以入眠。我建议，洗完澡后，喝一杯高浓度的牛奶，加适量糖，然后开始阅读比较轻松的杂志，切忌玩游戏，看视频，读很难读的书，当有睡意时马上入睡。

Answer 5

最近一直在夜跑，分享下感受：如果运动量较大，跑完后不要立刻洗澡或大量喝水，首先要步行一段时间放松肌肉，然后在保证不受凉感冒的前提下，可以看看电影电视剧神马的，这期间补水吃点点东西（至少本吃货会饿...），待心率放缓到80-90的时候去洗澡然后躺到睡觉。