第1个回答 2022-06-24
喜欢打羽毛球的人，时常会碰到一个令人比较痛苦的小患：小手臂靠近关节处，即肘部疼痛。这个在圈内有个专业术语叫“网球肘”，很多人不知道，以为这个网球肘是打网球才会有，其实很多时是打羽毛球的人最容易犯的一个小患。这个东西很讨厌，你只要肘部一用力，它就钻心地痛，实在是羽毛球爱好者的死敌。
网球肘产生的原因，主要是两个：一是手臂发力不当造成的，特别是反手的不正确动作强行发力造成的，这个原因大概占80%左右；二是肘部受凉，这个原因占15%，天气炎热时很多人都喜欢开着空调睡觉时，结果不知不觉有些人就把手放到被子外面，并且长时间吹着空调睡着了。
如何有效地防治这个恼人的网球肘呢？
首先，要修正一个想法，改变两个观念。需要修正的想法是：休息可以缓解网球肘。作为一个资深的网球肘恢复者可以很负责任地告诉你：休息是无法抑制网球肘的。一定要忍痛坚持打球，才有恢复的可能。需要改变的观念是：不科学的使用反手，和让空调对着手臂吹。以一个接近20年羽毛球资深爱好者的的切身之痛告诉你，没有经过专业的资深教练来教你学习反手打球，建议业余爱好者们，还是不要用反手好。我的每一次网球肘发作，都几乎和反手有关。自己练反手、或者反手强行发力、或者反手突然发大力等等，都试过了。我现在遇到反手球，可以轻松接的，悠着劲挑一拍，早有准备的，用快速的侧身正打。这样虽然可能会有点被动，但是却可以在源头上杜绝网球肘的发作。还有就是记住，手不能长期对着空调吹，特别是睡觉时，着凉了就很容易引发网球肘，而且手尾很长。
其次，采用两个简单便宜的持续性方法自行进行治疗：艾灸+电疗。不用指望去医院看一下医生做几次所谓高大上的医院电疗可以治好网球肘，那些都是痴心妄想来的。这个和讳疾忌医不是一回事，是说去医院成本太高：包括经济成本和时间成本。医院的电疗：来回路上的时间+排队+挂号+电疗15分钟+150元，粗略想象一下那个情景，你会天天坚持去，去足一个月么？没有一个月，会有确实的效果么？求人不如求己。去附近的药店，买一盒艾条，15-20元不等，就有20条了，每天熏半条，一盒可以熏40次了。电疗仪，也是某宝购买，搜索电疗仪，选取20-30元价格的买一个即可，里面有七八种功能了，一定要有针灸功能的，每天电疗4次，每次15分钟，你可以一边电疗一边看书看电视等，坚持做足一个月。我已经自己购买、推荐球友购买超过100个了，坚持用的，都说好。我也是其他球友推荐的，起初还将信将疑，一试就喜欢上了。这个电疗仪对于其他部位的疼痛，也是很有效果的。操作简便，价钱便宜，可以充电，可以放普通电池，还可以插电源或者USB口，推荐使用电池。
再次，天天俯卧撑，巩固疗效，增强肘部力量，改良打球发力，从根源上杜绝网球肘。俯卧撑易学易做，难在风雨不改天天坚持。关键点是不要片面追求数量，只要从每天20个开始做，每周增加5个，最后保持在66个一组，做两组的水平，天天坚持即可。几分钟就做完了，不会占用太多时间。肘部力量加强了，自然就不容易网球肘了。另外，可以和资深的球友和教练，学习一下打球的发力技巧和动作，刻意加以练习，也可以防止动作和发力不当再次发作网球肘。
另外，一个资深的教练最近也跟我说了一个办法:练哑铃，一直练到完全恢复。也可以同步增加这一项。
最后温馨提示一点，即使你按足以上的步骤做了，网球肘也治好了，也不可能百分百杜绝网球肘再次复发的，甚至复发还是比较常见的，喜欢打球就都有可能，比如情到浓时一个反手发力，就可能前功尽弃了。万一复发了，也不用怀疑以上的做法，只要再继续坚持以上三个步骤，就又可以快乐打球了。祝大家打球愉快！