因为久坐经络不畅通,血液流通不好的缘故。多做些拉伸的体式,可以有效缓解。
方法/步骤
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猫式
这个动作,常做瑜伽的朋友都会做到的。准备动作大腿、小臂垂直地板,吸气,抬头坳背,眼睛看向天花板的方向。呼气,低头弓背,眼睛看向肚脐的方向。根据自己的呼吸重复动作。
锻炼部位:脊柱
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下犬式
手掌推地,不要用手腕的力量,肩部下沉,不要弓背,臀部向上用力,如果腿部柔韧性不好可以抬起脚跟或曲腿,这个动作主要锻炼上肢和肩颈。
锻炼部位:增强手臂、腿部、躯干力量,拉伸背部。
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新月式
双腿跨出一大步,前小腿膝盖不要超过脚尖,尽量与地面垂直。髋部下沉,如果可以膝盖点地,勾脚。上身挺直,胸部展开,双手上举,不要耸肩,头微微后仰。均匀呼吸。眼睛看向斜前方。
锻炼部位:强健大腿肌肉。
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人面狮身式
俯卧地面,双腿并拢,双肘放于胸部两侧,提起上半身,肘部撑地,手掌贴地,颈部向上挺直,胸腔打开,均匀呼吸。
锻炼部位:打开胸腔。
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上犬式
俯卧垫面,双手位于身体两侧,五指张开,双手撑起上半身,双腿抬离地板,脚背贴地,如果可以双腿并拢。
锻炼部位:缓解背部疼痛。
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半神猴式
单膝跪地,勾脚,臀部坐在脚跟上,双手向前伸,尽量抓住脚掌,如果抓不到,手心向下,放在垫面上。胸部靠近大腿,收腹,延展背部,不要弓背。
锻炼部位:拉伸大腿后侧肌肉。
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轮式
仰卧,屈膝,双手在耳朵两侧,借助大腿的力量,腰部向上顶,呈下腰式,待身体稳定,尝试抬起脚跟。还原时,双手有控制的头部先落地,然后肩部,臀部。
锻炼部位:增强脊背延展性。
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睡天鹅式
后腿脚背贴地,双脚尽量在一条直线上,前腿膝盖向前,脚尖向后,膝盖紧贴地面,双手上举,贴近耳朵,俯身,收腹,头部贴地。
锻炼部位:打开髋部。
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反斜板式
坐姿,双腿并拢,伸直,双手向后,指尖向前,收腹,臀部向上定,头微微后仰,脚掌落地。
锻炼部位:肩关节
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桥式
仰卧,屈膝,双脚与髋同款,臀部向上顶,双手十指交叉,放于臀部下方,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。
锻炼部位:打开胸腔,强化腿部力量。
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卧扭转式
仰卧,双臂打开,屈膝,膝盖倒向一侧,双膝并拢。头部倒向另一侧,眼睛看向指尖方向。
锻炼部位:放松肩颈
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