有什么是比较轻松容易的减肥方法？

Question

如题所述

Answer 1

1. 别熬夜。







作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。



所以，最简单的办法先放在最开头，今晚早点睡吧。



2. 睡觉前别看美食视频。



这一点就不展开讲了。


减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。



3. 做点床上运动。


钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。


比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：









紧翘的臀，平坦的小腹不是一天两天可以练出来的，但是日积月累就说不定了。



4. 尽量不吃宵夜。


睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

能忍住不吃宵夜的话，第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。



5. 多喝水。



餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。



两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。


充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。



重要的事说三遍：

Answer 2

有什么是比较轻松容易的减肥方法？我还真有
减肥前的你会不会跟我一样

1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事 总觉得自己要和她一样 跟她一样吃一样运动一样的生活作息 就一定能变得和她一样瘦

2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀 就赶紧问人家多高多重 觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮 于是就加入购物车

3.或许曾经减肥成功过 觉得自己瘦过 所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢 但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢

4.无数次给自己制定期限 说多久要减到多少斤 然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方

5.失败过无数次还是不愿意放弃自己 不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法 微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效 大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过 不能全盘否定那些方法都是错的 但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来 而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈 得上暴食 分享给你们我过去走过的弯路 希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑

关于减脂餐

都说三分练七分吃 一点都没错 饮食真的非常重要

三月刚开始减肥时 因为体能太差 根本不想运动 每天的运动量很少很少 但是通过做减脂餐 改变饮食结构 减小热量摄入 效果很是明显

从四月份开始坚持每天自己做减脂餐 用盘子和饭盒来控制自己的饮食

这是早餐集合

早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦

主食：全麦吐司 红薯 紫薯 燕麦 玉米

膳食纤维：水果(苹果 奇异果 蓝莓 圣女果 草莓 牛油果 香蕉 火龙果 )蔬菜(黄瓜 生菜)

蛋白质：牛奶 鸡蛋午餐集合

主食：紫薯 红薯 玉米 南瓜 山药 全麦意面

蔬菜：生菜 卷心菜 芹菜 黄瓜 彩椒 木耳 青笋 西兰花 洋葱 芦笋 紫甘蓝 红萝卜

蛋白质：虾 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋

晚餐没有不吃 只是不太固定 因为我下午就去健身房 经常健身完就和我私教一起补充能量 蛋白粉香蕉全麦吐司之类 但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝 排水肿效果挺不错

又该减肥了
8

Answer 3

最简单的减肥方法有过午不食法、不吃正餐法、荷叶减肥法、苦瓜减肥法、喝水减肥法等。

1、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

2、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

3、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

4、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

5、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

Answer 4

每周吃3~4次高蛋白食物
想 要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋 白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥 胖有关的荷尔蒙水平更低。
把一日三餐变成一日五餐
吃 东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好 办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
不同肥胖的人选择不同的运动
减 肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快 走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负 担，发生意外。

Answer 5

如果说轻松容易的减肥方法，那就是节食。结石是最容易的，而且。比较轻松，不用运动，不用充那么多的，还不用。付出那么大的努力。其实呢，就是要控制，总体的热量输入。热量输入控制热量输入呢那就得从饮食上改善其实你要想到那种能量低的热量低的卡路里含量低的。来填饱路的让肚子让位没有那个饥饿感。而且能量又少，占地方又多。这样的话。你就会慢慢的瘦下来，是健康的食物，待会说不吃其他热量的就是总体热量要低，大部分人只有那种能量低的来填充你的胃。那没有饥饿。再加上1点嗯，简单的运动可以散散步，番茄散散步，饭后散散步，嗯，每天饭后都要运动一下，走一走，转一转也不跑步，有游泳的特别强的锻炼吧。三不是每个人都都喜欢的吗？晚上出来散散步，嗯，也很好啊！对啊，早上起来公园里转一转。这样对身体都有好处啊！而且不会累啊！嗯，再就是如果你有感兴趣的话，有喜欢的人的话，可以和喜欢的人干一些，嗯，共同喜欢的运动，这样也不会觉得累，嗯，还有粗心的作用。