有很多朋友问我，从健身小白练到肌肉型男到底需要多久？其实我对这个答案并没有一个准确的回答，因为每个人的身体素质都不一样，每个人健身的训练方式都不一样，也许这个动作对他来说效果不错，也许这个动作对你来说效果不好，那并不是说这个动作它没有效果，只是说效果来得快或者来的慢。
如果你想让自己快速的入门健身，如果你想练出好看的肌肉，如果你想让自己变成肌肉型男，那么你可以看看下面我们给你提出的几个建议，这也许会让你快速的入门。
1.懂得了解自己的身体状况
在我们开始健身之前，我们要懂得去了解自己的身体状况，你要知道自己的身体适合做什么样的训练，自己的身体能够承受多大强度的训练。了解好自己的身体状况之后，我们就要去了解自己的肌肉群的构造，这会有助于你更好的去选择一些健身的训练动作。
2.懂得制定计划
了解了自己的身体状况之后，我们就要懂得去制定训练的计划，因为你已经很明确自己应该去做什么样的健身训练了，那么我们就朝着那一个目标去努力，去制定一些健身的计划。我们的健身计划，包括你什么时候去做练习，你的休息时间以及你的训练时间，还有你的训练动作等等。
3.懂得合理饮食
我们在做健身训练的时候，要懂得合理的饮食，你要知道自己现在处于一个什么样的状况，你是要做增肌训练还是要做减脂训练，了解到自己的训练目标之后，我们就要去做一些相对应的饮食调整，这样会为你的训练起到一个很好的作用。
4.懂得练后恢复
我们在进行健身的时候一定要懂得训练后的恢复，这是一件非常重要的事情，我们在训练中容易给肌肉造成一定的压力，那么我们就要懂得去缓解肌肉的压力，这样可以帮助我们快速的恢复身体肌肉，也有会有助于我们的身体肌肉增长。
在训练前或者是训练后，我们都要去做一些拉伸的训练动作，这样可以帮助我们更好的投入到运动中去，同时也能大大降低我们身体受伤的几率。我们训练后的恢复，不仅指的是拉伸，还有一些饮食方面也需要注意。
5.改掉坏习惯
我们要改掉一些不好的习惯，我们去你所说的习惯是一些你自己自身带有的习惯，例如你平时在做哑铃弯举的时候，你喜欢翻转手腕，自己的手腕不固定，这个坏习惯很有可能会导致你的手腕受伤，除此之外还不容易让我们达到最佳的训练效果。
每个人在健身训练中，难免会有一些不好的习惯，我们只要把这些坏的习惯改掉就好了，这样会让我们的动作做得更加规范。如果你不知道自己的动作做得是否标准，那么你可以请教一些专业的健身教练，或者你可以请教一些有健身经验的朋友，在他们的指导下去更好的完成这些动作。
2、补充适量的蛋白质和碳水化合物。肌肉生长是一个能量消耗的过程，所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足 。蛋白质有助于肌肉生长。
3、保证足够的休息时间。研究表明当睡眠不足的时候，肌肉会长时间处于分解状态，增肌效果大打折扣。