今天我要给大家推荐几个增肌的训练动作，这些训练动作的效果还不错，但这些动作都不是一些很难的训练动作。我会为大家推荐两个新的训练动作，我们会利用毛巾去做这两个动作，如果你喜欢，那么你可以把它加入到你的训练计划中去，平时在家里也可以练习练习这两个动作。
除了有两个适合在家做的训练动作以外，我们也会给大家推荐两个适合在健身房完成的训练动作，你可以根据自己的条件去选择这些动作。
它们都没有时间范围的限制，训练的时间和训练的场所都根据你自己实际的状况去决定，在哪里做都可以，只要能把这些动作做标准。
1、深蹲+上下抬臂
我给你推荐的第一个动作就是利用毛巾去做的训练动作，这是一个组合完成的训练动作，虽然说这是一个组合动作，但这个动作的整体难度并不是很大。首先我们需要做一个深蹲的动作，在做深蹲动作的时候，我们需要同时完成一个上下的抬臂动作。
我们在做这个上下抬臂动作的时候，双手可以握住毛巾，将我们的毛巾拉开，将我们的毛巾握紧，感受这个动作带给我们手臂肌肉的刺激。这个动作可以帮助我们增强下肢的肌肉力量，同时还不忘锻炼我们的上肢肌肉。
2、站姿屈腿腹前滑动
第二个动作也是利用毛巾去做的训练动作，这个动作的名字叫站姿屈腿腹前滑动，这个动作可以帮助我们锻炼全身的肌肉力量，这是一个需要我们全身去参与的训练动作，但这个动作的强度并不是很大，你可以用这个动作来作为日常的减脂训练，也可以作为日常的放松训练。
我们在做这个动作的时候，同样需要双手握住毛巾，将我们的毛巾拉开，然后保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的双腿微微弯曲，身体微微向前倾斜，保持背部的挺直，我们在腹部前方来完成这个滑动的动作。
3、深蹲起跳上伸臂
接下来我要给大家推荐一个深蹲起跳上伸臂，这个动作可以增强我们的下肢力量，同时也可以帮助我们燃烧掉全身多余的脂肪，这也是一个适合在家里去完成的训练动作。如果这个动作你已经觉得没有难度了，那么你可以加上一点负重的重量去完成这个动作。
4、史密斯机深蹲
最后一个动作，我就给大家推荐一个需要利用健身器材去完成的腿部训练动作，这个动作可以帮助我们很好的增强双腿的肌肉，除此之外，还可以帮助我们塑造臀部的肌肉线条，增强我们臀部的力量。
如果你没有用过史密斯机，那么在做这个动作之前你一定要对史密斯机这个训练器材有所了解，了解这个器材之后，我们才能更好的完成这个动作。我们在做这个动作之前，一定要选择我们的训练重量，并且你一定要对深蹲动作足够熟练，要把这个动作做到最标准，这样才会让我们达到最好的训练效果。