当今社会,不仅是年轻人还是老年人,喜欢跑步的越来越多了,慢跑作为一种有氧运动,有着舒缓筋骨,增强肺活量、缓解压力等优点。大家一般选择在早上或者晚上进行,那到底是晨跑好还是夜跑好呢?我们先来看看二者的优点和缺点各是什么,再来看看自己适合哪种。
一、晨跑的优缺点如果选择在早上跑步,那一定要早起,想要早起,那晚上一定要早睡,长久下来,会慢慢养成早睡早起的习惯。而且早上进行适当的运动,可以有效地唤醒自己地身体,一天的工作都有一个良好的精神状态。当然,晨跑的缺点也是显而易见的。睡了一晚上觉,身体一动不动,处于一个僵硬的状态,如果跑步前没有做好拉伸准备,很容易造成肌肉拉伤。还有就是很多人跑完步急着上班或者外出,还没消汗就会直接洗澡,时间久了容易造成体内湿气过重。
二、夜跑的优缺点劳累了一天,在睡前适当地进行慢跑,可以有效舒缓一天的疲劳,排泄掉白天的负面情绪,缓解压力,更好地入睡。而且如果晚上计划夜跑的话,那晚上一定不能吃的太饱,这样跑起来才会更轻松,时间久了,有利于我们养成良好的饮食习惯。不过要注意吃完晚饭后要等至少一个小时后再开始运动哦,不然容易岔气或者造成胃下垂。夜跑的缺点也是存在的,有的人跑完步后可以更好地入睡,但有的人跑完步后大脑容易处于一个兴奋的状态,有这种情况的小伙伴注意晚上的运动要适量。如果是女性朋友的话,晚上夜跑时一定要注意人身安全,最好是结伴跑或者选择人多的地方。
所以,晨跑和夜跑,没有谁更好这一说,大家可以根据自己的身体情况和作息规律来选择时晨跑还是夜跑,适合自己的才是最好的。另外,跑步的时间最好是大于20分钟以上,不然没有效果哦!
对于年轻人来说,显然更容易接受的是夜跑,虽然知道晨跑对身体可能更好一点,有利于养成良好的生活作息,但是大部分年轻人坚持不了,早上起不来就这么简单,一般来说都是有熬夜的习惯,晚上可以晚睡,但是早上不能早起。
夜跑其实是有利于维持你的身体体型的,比如说你现在是一个男性,身高180,体重120~140,这个体重应该说是正常的范围,你平常如果适当的注意锻炼的话,基本上你身上没有什么赘肉,你每天晚上都去跑步,在吃饭之后1~2个小时你就可以快速的消耗身体所储存的能源,晚上睡一晚上的觉,第2天早上起来你不会有能量的堆积,也就是说长远来看你不容易发胖。
晨跑当然也是有好处的,晨跑在作息的调整方面有着非常大的好处。很多人坚持跑步都是坚持晨跑,晨跑很难的是对当代年轻人来说,当代年轻人的观念是我可以晚上12点乃至1点睡,但是你不能让我早上5:00乃至6:00起床,因为不现实,玩起手机玩起电脑就控制不住,自己有事情就一直拖,拖到晚上不得不做,所以睡得通常都很晚,早上你让他早早的起床去跑步,他觉得还不如自己多睡一会儿呢。
晨跑其实是有利于消耗我们身体的脂肪的,因为经过一晚上的能量堆积,早上没有吃饭呢,这个时候身体做储存的能源已经不多了,即使有也转化成脂肪了,你去跑步,跑步的过程就消耗了身体的临时性糖原,消耗完了之后就要消消耗身体的脂肪,你会觉得很是累,也正因为累才有减肥的效果。只不过早上起来很困难,大部分人坚持不了而已。