跑步是晨跑好还是夜跑好?
夜跑更健康些,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,猝死风险较大。心脏及心血管不好的,最好不要过于剧烈。其实不管晨跑还是傍晚跑,都是一种运动,只是时间的不同。只要你的运动强度控制好,运动形式适宜你的体质,就是有利于身体的。
扩展资料:
不是所有人都适合跑步
跑步对于大多数人来说,是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动,其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。
另外,跑步后千万注意:
不蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环。运动结束后,多做一些放松、整理活动,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若马上洗热水澡,则会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
不立即吃饭。若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
不吸烟。运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
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