为什么实心球越扔越近

Question

我原本实心球能扔11m远，稳稳的能过满分线（9.6m）但因为身高体重不达标一周节食减肥减了7.8斤。结果再仍就很近了，现在才刚过9m，怎么回事啊，最近我恢复了正常吃饭，加强练习。但是貌似还是这么远9m。我很苦恼，离考试只有半个月了，我还能扔过去吗。i

Answer 1

技术问题，从技术上找找原因吧。

 

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 

 

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 

 

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

 

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

 

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

 

 ä¸€æ˜¯ç»ƒä¹ æŠ•æŽ·å®žå¿ƒçƒæ—¶ï¼Œå¯ä»¥åœ¨ä½ å‰é¢3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

 

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

 

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

 

满意请采纳，谢谢。

追问

我困惑的是为什么成绩会下降这么快，我原本很好的，是不是减肥会剪掉肌肉

追答

减肥是减不掉肌肉的，或许是你因为你减肥期间没练习？再或者你的动作走形了，按我的方法练习一下，很快就会找到感觉的。

Answer 2

多锻炼，胳膊的力量，比如俯卧撑追问

我困惑的是为什么成绩会下降这么快