每次扔实心球第一下的时候胳膊非常疼，需要揉一下才能恢复，但越扔越进，胳膊是怎么回事

Question

如题所述

Answer 1

最主要的原因是没有做好充分的准备活动。

 

越扔越近是由于体力消耗导致的。

 

其实实心球的成绩不仅仅取决于臂力，腰腹肌的力量更重要。你可以按我的方法来练习，可能对你会有帮助。

 

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 

 

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 

 

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

 

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

 

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

 

 ä¸€æ˜¯ç»ƒä¹ æŠ•æŽ·å®žå¿ƒçƒæ—¶ï¼Œå¯ä»¥åœ¨ä½ å‰é¢3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

 

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

 

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

 

满意请采纳，谢谢。

追问

可是我每次扔之前都做好活动，而且最近频繁复发，只要第一下扔就疼

追答

那有可能是肩关节韧带拉伤，暂时不要练了，等恢复了再练。

Answer 2

休息