第1个回答 2023-12-30
肥胖的饮食原则是达到能量负平衡，促进脂肪分解。减肥除了纠正不良饮食习惯，还应该注意改正不良生活习惯，多参加户外活动和体育锻炼。建议参考以下几种:
①控制总能量摄入量：控制能量摄入必须以保证人体能从事正常的活动为原则, 一般成人每天摄入能量控制在4184kJ（1000kcal）左右，最低不应低于3347.2kJ（800kcal）。还应控制三大供能营养素的供能比，即蛋白质、脂肪、碳水化合物分别占总能量的25%、10%和65%。在此基础上，还应注意保证蛋白质、维生素、无机盐和微量元素的摄入量达到推荐供给量标准，以便满足机体正常生理需要。
Ⅰ增加高膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果的摄入
Ⅱ少食多餐，晚餐尽量减少高脂肪的摄入，以清淡为主。
Ⅲ减盐。食盐刺激食欲，不利于减肥。
②运动法：长期低强度体力活动（如散步）与高强度体力活动一样有效。